1、高姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2、中姿俯臥撐
又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐，是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3、低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
從練習的形式分
1、普通練習法
按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
2、負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3、擊掌練習法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
4、騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
飲食要注意什么
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清，一口氣吃兩三個，并不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，但也不建議多吃，雖然是低的，但脂肪含量還是很高。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
4、運動后半小時及時補充一根香蕉。
5、如果希望少吃多餐。
6、如果有購買蛋白粉，請在健身后半小時喝。并且每天盡量多喝水。
結語：為了性感而結實的胸肌，趕快動起來好好的鍛煉一下。鍛煉出健美的胸肌，穿衣服時會顯得很有型。而且有胸肌的男人不管是走路還是坐著等都會讓人感覺到力量的存在。以上有那么多的鍛煉方式，總有一種是適合你的，小編要提醒的是不要過度鍛煉額!
