1.快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　2.注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握。

　　3.找個斜坡作為你的快快走線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

　　快走具有和跑步一樣的健康促進效果，但是快走減肥要付出更多的時間。但相對于慢跑來說，快走是比較容易堅持下去，特別是對于平時沒有運動的人們來說。

　　對于下面的人群來說，快走更適合他們。

　　德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。

　　一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

　　老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。

　　但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

　　對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

　　瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。

　　之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

　　快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

　　表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那么你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。

　　多吃的150卡路里抵銷了所有的運動量，人們往往浪費了減重所做的努力。

　　匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士不贊同走10，000步能減肥的指導，即1天快走45分鐘～1小時可減輕體重，這種空泛的方法讓人不知所措。

　　她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以后，調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。

　　為了要在短時間內減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小于食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是多想減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。