快走和慢跑的區別

　　如果體重過大，建議快走鍛煉，如果體重正常建議慢跑，但如果慢跑距離超過了6K，就要購入專業一些的跑鞋。快走和慢跑還是有很大差異的。

　　1、一般快走健身，不容易受傷，以每小時6-7公里的速度快走1小時為佳。走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運動傷害，提高心肺能力和腰腹力量。

　　2、慢跑，一般是說以7-9公里的速度慢跑，有騰空動作，如果體重超高，對膝蓋和踝關節沖擊較大，長期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋，很容易造成運動傷害。而且慢跑要循序漸進，如果開始持續時間不長，可以走跑結合，逐漸增加跑步的時間。

　　慢跑適合人群：肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

　　慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

　　門診中常見60歲以上中老年人，因長期不當使用膝蓋，造成膝關節面光滑的軟骨產生病變、磨損，銀發族若真想健走，也應該視個人體能狀況，量力而為，畢竟日行一萬步對某些人仍稍嫌負荷太大，必須省著點用膝關節，否則走太久、走太激烈，一樣會傷害膝蓋。

　　正確的健走方式，醫師建議，應該每走半小時就休息約10分鐘，且只要一感覺有酸、痛癥狀，就要馬上停止;早期膝關節炎患者更要避免從事跑步、登山等需要大量使用膝關節的活動，且少蹲、跪等動作。

　　適度的運動有助於關節保健，尤其「肉、筋、骨」是一體，如果關節不好，其實可以透過訓練股四頭肌力量來彌補，包括做前后、外側內側的抬腿運動，從事輕松游泳等，不過，一但有任何關節不適癥狀，還是應尋求專業醫師診治，視個人狀況下處方。

　　快走前做好腰部、膝部、踝關節的熱身和拉伸，快走時注意呼吸和節奏，這項運動還是很安全的，但每天走兩三個小時真有點過了。

　　熱量消耗的標準和心率的關系更大，有氧運動的標準是維持大心率的60-70%，快走對膝蓋的沖擊力遠遠小于慢跑。