高爾夫看起來是一項高雅低消耗的運動，實際上并非如此，在太陽底下打球對體能的考驗也是嚴苛的，所以要想把高爾夫球打好，體能訓練不能少，而且好的體能訓練能讓人體綜合狀態更佳，這也是打好高爾夫球的前提。

　　必要的訓練項目

　　核心力量訓練

　　核心肌肉群的力量決定著一個人是運動達人還是連路都走不穩的弱雞。核心力量在運動中起著至關重要的作用，因此在打高爾夫球之前，對核心力量的訓練是有必要的。核心肌肉群由肩部到骨盆在內的29塊肌肉組成，主要靠卷腹、俯臥撐等專門的健身運動來提高他們的力量。

　　手臂力量訓練

　　在高爾夫球的運動中，手臂力量是十分重要的，在揮桿的瞬間桿頭的速度可達到每小時一百英里，若沒有足夠的手臂力量支撐，是難以達到佳的揮桿狀態的。手臂力量可以用利用器械練習來進行訓練，杠鈴、舉鐵都是不錯的選擇。

　　身體平衡性的練習

　　高爾夫球運動是一項全身配合起來的運動，良好的平衡性可以使人在這項運動中的表現更加出色。飛力仕棒的震顫能夠調動身體深層肌肉的鍛煉，對提高整體的平衡性有所幫助。

　　心肺功能的加強

　　高爾夫球的比賽也是一場對耐力的比拼，因此強大的心肺功能可以保證參賽者能夠堅持到比賽的結束。慢跑、騎行都能起到強化心肺功能的作用。

　　身體柔韌性要好

　　好的身體柔韌性可以避免在運動過程中發生意外，尤其是腰部的柔韌度在高爾夫球項目上更顯得尤為重要，好的柔韌性可以讓力量更發揮得更加極致，給人帶來更好的運動體驗。

　　關節的靈活也要重視

　　經常運動的人，關節相對比較靈活，但還是要注意保養，不僅要靈活還要夠持久，錯誤的動作以及力量使用都會給關節帶來損害。要想保護關節，好的辦法還是對關節周圍的肌肉加強鍛煉，其次是運動前的熱身，二者結合還能讓關節保持年輕活力。

　　上述有關高爾夫球的身體訓練只是對身體上的要求，并不能提高打球的技藝，也就是說要想把高爾夫球打好，不僅需要健身房私教的指導，還需要學習專業的高爾夫球技巧，但再高的技藝沒有一個好的身體一切又都成了紙上談兵，故而建議廣大高爾夫球愛好者，為了不枉費去球場的辛苦，在平時還是多加強體能訓練吧，只有這樣才能充分享受在球場上的美妙時光。

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