避免打高爾夫運動受傷及恢復方法如下

　　1、膝關節

　　此部位受傷多發生在專業球手身上，以右手球員為例，為到達并保持在高水平狀態，往往需要大量的練習來鞏固運動技能，專業球手能夠很好的運用到下肢力量，所以對下肢特別是左膝關節外側韌帶群有高要求，周而復始的高強度訓練易產生局部疲勞，難免給膝關節照成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷，所以要想達到高水平，對膝關節的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。

　　(1)力量練習，鍛煉部位：股外斜肌、股內斜肌

　　采用方法：負重半蹲起——雙手于肩兩側握住杠鈴，放置于后背肩帶處(大負重值的60%)，上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發力屈膝半蹲起，不需要下蹲至低點，保持合理的節奏，10-15個每組，4-6組。

　　(2)拉伸練習，鍛煉部位：十字韌帶、內側副韌帶及內側半月板

　　采用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向后倒直至背部靠近墊子，視個人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組。

　　2、腰背肌肉群

　　這個區域的大肌群受傷的概率相當高，初期和中后期都容易損傷，首先準備姿勢的站位、一個完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉，從技術環節上看，腰背部不僅有自身部位旋轉的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并終將力量作用于球，從人體結構上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負擔加重也會引發腰背傷，當腰部肌肉發生勞損后，易產生腰椎問題，所以我們需要一些專項技術訓練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

　　(1)拉伸練習，鍛煉部位：大腿后側肌群、軀干旋轉肌群、下背部

　　采用方法：關節肌肉拉伸——雙腿站直體前屈，注意膝關節伸直、身體盡量繃直向腿部靠近，直至雙手抱住踝關節(視個人情況而定)。

　　作用：拉伸大腿后部肌群以及達到調動坐骨神經。

　　(2)拉伸練習，鍛煉部位：背闊肌、豎脊肌、腹內外斜肌等

　　采用方法：關節肌肉拉伸——體側屈，可用一根球桿，雙手握住球桿與肩同寬伸直至頭頂上方，軀干向一側方慢慢彎曲以達到拉伸另一側肌肉的效果，注意保持身體側屈時身體超前，以免降低拉伸效果，兩側練習方法相同，可根據個人肌肉放松度適當選擇兩邊練習次數的差異。

　　作用：運動前拉伸可以預熱肌肉，更好的調動肌肉的工作能力，減少肌肉粘滯性;運動之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢復肌肉活力。

　　(3)力量練習，鍛煉部位：軀干旋轉肌群、肩部肌群、髖部旋轉肌群

　　采用方法：動力性力量練習——雙腳或單腳體側位蹲跳，雙手反握于背后，雙腳并攏，左右側跳的寬度在一米以上，每次跳起后至另一側需蹲下，然后同樣方法左右連續跳20次，視個人體能4-6組即可。

　　作用：增強腿部快速力量能力，從而達到更遠的打擊距離。

　　結語：打高爾夫的時候我們應該遵循高爾夫練習場上的四大原則，不要著急，不能戀戰，要做筆記，學會思考，這些知識大家一定要記住。打高爾夫并不是很難，大家在打高爾夫的時候也要注意安全，不要讓自己受傷哦!