在生活當中，我們會發現很多寶寶的睡眠質量很差，而引起寶寶睡眠質量差的原因有很多，那么寶寶睡眠質量差應該怎么調理呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!有寶寶的可以看一看哦!

　　建立屬于寶寶的時間表

　　很多新生兒有日夜顛倒的情況，對于這一情況可以等寶寶大一點再調整。但是，要調整寶寶的作息前，必須先知道孩子的習慣是怎么樣的，好將寶寶所有的活動先記錄起來，包含什么時候睡、喝奶、醒來、換尿布等，再依照孩子的時間表調整。不管寶寶的睡眠是什么時候，都要給寶寶培養一個良好的習慣。

　　控制白天和晚上的睡眠時間

　　在新生兒3個月大之前，整天的時間除了喝奶就是睡覺，較少有清醒能玩耍的時間，等到5至6個月大之后，清醒的時間會慢慢拉長，這時候就要開始控制寶寶白天的睡眠時間。在白天的時候，盡量不要讓孩子睡太久，每個循環大約1至2小時即可，才能讓寶寶在晚上有5至7小時的完整睡眠，當然，如果寶寶在晚上太早或太晚上床，也會影響到他醒來的時間。一般而言，如果寶寶在午睡的時候，顯得不安穩且躁動，媽咪算算時間已經睡得足夠，就可以把寶寶的尿布打開，孩子會感覺到溫度稍微低一點的冷空氣，就會自己醒過來啰!

　　調整家人的作息

　　因為寶寶白天也必須午睡，因此給孩子不受影響的睡眠環境很重要，能幫助寶寶較快入睡，而且睡得較熟，睡眠質量也會變好。因此設定出寶寶的作息周期后，爸媽應該也要有規律的生活作息、定時定點的睡眠，除了能避免在寶寶熟睡時發出太多聲音，像是開著音樂或電視，影響孩子的睡眠外，大人也能趁機得到休息時間，才有照顧寶寶的精力喔!

　　寢具的選購

　　舒適的睡眠環境可從挑選親膚、不過敏的寢具開始，除了要考慮到材質以及使用上的舒適性外，安全性更是不可輕忽，避免選擇太軟的床墊或枕頭，以免寶寶頭部陷入而發生窒息的意外。除了棉被和枕頭外，寶寶穿的衣服也要以舒適為主。

　　觀察寶寶睡姿

　　很多媽咪都會擔心寶寶的頭型，想要藉由改變睡姿來調整，但是不建議讓寶寶趴睡，因為會增加嬰兒猝死的機率，尤其1歲前大人好都要讓寶寶在視線內睡覺，比較建議的姿勢是仰睡。平常就可觀察一下寶寶的睡姿，看他喜歡的姿勢是什么，到了4至5個月時，寶寶在睡覺的時候會翻身，主要照顧者必須更加注意。

　　室內燈光和溫度

　　寶寶要睡覺的時候，好讓室內的燈光暗一些，不要開著燈睡覺，因為開燈會影響睡眠時“生長激素”的分泌，因此好把房間的大燈關掉。室內的溫度，建議維持在攝氏26度左右，蓋棉被時注意避免悶到寶寶的臉，被子也不宜太厚以免無法翻身，更要留意隨著天氣變化調整室內濕度。

　　嬰兒睡眠不好的原因

　　1、尿濕了

　　當寶寶在晚上有大小便時，排泄物會讓寶寶感覺很難受，這樣會導致寶寶哭泣不止。要馬上止哭，當然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。

　　2、缺乏安全感