6、堅果類—榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　冬季寶寶如何預(yù)防缺鈣

　　北方的冬季，日照時間短，寶寶很容易缺鈣，導(dǎo)致其身體發(fā)育減緩，嚴(yán)重的會引起佝僂病。專家稱，冬季應(yīng)及時給寶寶補(bǔ)鈣。

　　寶寶缺鈣有哪些表現(xiàn)

　　如果寶寶有如下表現(xiàn)就說明缺鈣了：頭周圍有一圈枕禿，這一部分頭發(fā)長的很慢，枕禿越明顯說明缺鈣越嚴(yán)重;晚上經(jīng)常鬧覺，啼哭不止，睡覺不安穩(wěn);經(jīng)常出汗(排除穿衣過多、天氣熱、活動量大等原因)。

　　補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為佳

　　在寶寶補(bǔ)鈣方法中，食補(bǔ)是好的，主要是不像藥物有副作用。如果寶寶缺鈣不是很嚴(yán)重，可以在平常的飲食中注意添加蝦皮、豆類、魚類等食物。少吃影響鈣吸收的食物。其次吃補(bǔ)鈣劑。有時寶寶光靠吃飯補(bǔ)鈣往往跟不上，寶寶缺鈣比較嚴(yán)重，就需要適當(dāng)?shù)慕o寶寶服用鈣劑。

　　乳酸鈣雖然含鈣量不很高，但是吸收效果好，是給寶寶補(bǔ)鈣不錯的選擇。補(bǔ)鈣的同時還要補(bǔ)充魚肝油。魚肝油富含維生素D，能促進(jìn)寶寶對鈣的消化吸收，也是很重要的。魚肝油每天吃1—2個即可。

　　除了食補(bǔ)和鈣補(bǔ)，還有比較實(shí)用的方法是讓寶寶多曬曬太陽，能很好的補(bǔ)充維生素D，這樣能保證寶寶在吃飯時攝入的鈣質(zhì)能很好的吸收。寶寶曬太陽不要隔著玻璃，那樣沒有多大效果，還有應(yīng)根據(jù)氣溫的變化選擇合適的時間。

　　專家說，補(bǔ)鈣不要與吃飯混在一起。混在一起吃，會影響鈣的吸收，特別是草酸攝入過多，會大大影響鈣的吸收。

　　如何把握寶寶補(bǔ)鈣的尺度

　　1、適當(dāng)性補(bǔ)鈣每天適當(dāng)性補(bǔ)鈣，是未雨綢繆的好辦法。每天給寶寶補(bǔ)適量的鈣，無論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，你就不用擔(dān)心寶寶是不是缺鈣了。

　　2、預(yù)防性補(bǔ)鈣每天預(yù)防性補(bǔ)鈣，是防止亡羊補(bǔ)牢的好辦法。不管媽媽們是用什么辦法補(bǔ)鈣，一定不要等到寶寶有缺鈣癥狀出現(xiàn)的時候才去補(bǔ)，這個時候已經(jīng)晚了。

　　要知道：鈣在人體中的含量是動態(tài)的，并不是寶寶今天不缺鈣，明天也就不缺。鈣會流失，新生寶寶尤其容易缺鈣，如果他拉稀，或者吸收不好，都容易影響鈣的吸收; 此外，鈣還會在更新中代謝掉，這個時候?qū)殞毶L快，鈣的更新速度也快。所以，對于嬰幼兒是要用補(bǔ)鈣的方法預(yù)防缺鈣。