3、借助助眠食物與飲品

　　部分食物和飲品具有助眠功效。香蕉富含色氨酸，這種物質(zhì)在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠；牛奶含有豐富的鈣和色氨酸，鈣能幫助色氨酸進(jìn)入大腦，促進(jìn)褪黑素分泌，從而改善睡眠；蜂蜜中含有的葡萄糖能為大腦供能，抑制食欲素的分泌，使人產(chǎn)生困意。

　　睡前適量食用這些食物，或喝一杯溫牛奶、蜂蜜水，都有助于快速入睡。此外，酸棗仁、百合、蓮子等中藥材，也具有寧心安神的作用，可將其熬制成粥或湯飲用，緩解失眠癥狀。小米同樣含有大量色氨酸，熬煮成小米粥，容易消化，還能起到助眠效果。核桃富含褪黑素、維生素B6等，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，輔助睡眠。

　　4、調(diào)節(jié)呼吸與放松身心

　　深呼吸和放松訓(xùn)練能有效緩解緊張情緒，讓身體和大腦放松下來(lái)，加快入睡速度。睡前躺在床上，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，感受氣息充滿整個(gè)腹部，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮。重復(fù)這個(gè)過程，將注意力集中在呼吸上，排除雜念。

　　同時(shí)，可進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，從腳部開始，依次收緊和放松身體各個(gè)部位的肌肉，感受肌肉緊張與放松的差異，幫助身體深度放松。此外，嘗試自我按摩，睡前按摩頭皮、太陽(yáng)穴、耳垂等部位，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭部緊張，也能加快入睡速度。

　　失眠雖然折磨人，但只要從生活的各個(gè)方面入手，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，借助助眠方法，就能告別失眠困擾，快速入睡，擁有健康的睡眠和美好的生活。