水，作為生命之源，在人體的各項生理活動中扮演著舉足輕重的角色。從營養物質的運輸、新陳代謝的進行，到體溫的調節，無一能離開水的參與。然而，一個看似簡單卻常被人們忽視的問題是：一天喝多少水正常呢?
人體對水的需求原理
人體細胞內的各種化學反應都需要在水溶液的環境中進行。水作為良好的溶劑，能夠溶解和運輸營養物質，將氧氣、葡萄糖、氨基酸等物質輸送到身體的各個細胞，同時把細胞代謝產生的廢物，如尿素、二氧化碳等帶出體外。此外，水還參與人體的體溫調節。當我們運動或外界環境溫度升高時，身體會通過出汗來散熱，汗水的蒸發能夠帶走大量熱量，從而維持體溫的相對穩定。而這一過程中，水分的流失需要及時補充，否則身體就會出現脫水癥狀。
影響每日飲水量的因素
1、年齡
不同年齡段的人群，對水的需求量存在差異。嬰兒由于新陳代謝旺盛，且腎臟功能尚未完全發育成熟，對水的需求相對較高。一般來說，0-6個月的嬰兒，每天的需水量約為700毫升(包括母乳或配方奶中的水分);6-12個月的嬰兒，每天需水量約為900毫升。隨著年齡的增長，兒童和青少年的需水量逐漸增加，到成年后趨于穩定。老年人由于身體機能衰退，對口渴的感知相對不那么敏感，但其身體的水分含量仍需維持在一定水平，以保證身體正常運轉。
2、性別
通常情況下，男性的身體肌肉含量相對較高，而肌肉中的含水量比脂肪高，所以男性的基礎需水量一般會比女性略多。成年男性每天的適宜飲水量約為1700-2000毫升，成年女性則為1500-1700毫升。
3、身體活動水平
日常活動量是影響飲水量的重要因素之一。進行劇烈運動或從事重體力勞動的人，會通過出汗大量失水。例如，一個人在高強度運動一小時后，可能會流失1-2升的水分。因此，這類人群需要及時補充大量水分，以維持身體的水平衡。一般建議，運動前1-2小時飲用500-600毫升水;運動過程中，每隔15-20分鐘飲用150-200毫升水;運動后，根據出汗量補充適量水分，一般每丟失1千克體重，需補充1.5升水。
