如果經常感覺口腔有潰瘍，或嘴唇附近有炎癥，皮膚經常瘙癢，可能是身體在提醒你要及時補充維生素B2。
體內不缺鈣，但卻還是經常抽筋，或許是缺乏維生素B6了，它也能夠幫助肌肉里的蛋白質進行代謝，缺乏了就難以滿足肌肉的需求，容易抽筋。
總是感到疲倦、渾身乏力，甚至有抑郁的情緒，或是缺乏維生素B12和B9了，對于備孕或懷孕的女性，可能更缺的是維生素B9.
從日常飲食中補充是最好的辦法，更有利于身體吸收和利用，可以通過吃蛋黃、糙米、牛奶、燕麥等食物補充維生素B1;吃瘦肉、綠葉菜、海帶、蘑菇補充B2;吃雞肉、豌豆補充B6;吃番茄、蕓豆補充B9;吃豆制品、海帶補充B12.如果嚴重缺乏的話，一定要在專業人員的建議下，正確補充。
一般來說，只要日常飲食足夠均衡，營養比較全面，是能滿足身體所需營養的，不缺的話不用刻意補充，缺乏了也要適當補充，并不是補得越多越好。
補過頭了，可能反而容易給身體帶來隱患，出現頭暈、惡心等不適，身體也有一定的吸收限度。不僅是維生素B，其他維生素也是一樣，都不是補得越多越好。
綜上所述，缺乏維生素B的原因找到了，身體會出現的異常變化也知道了，大家不妨對照自查下，若中招，是時候補充了，別不當回事，文中提到的多種食物，盡量常吃點，并做到飲食均衡搭配，或能及時補充，避免帶來更大的隱患。
