很多人都忽視了飯后消食的過程，在吃完午飯后，迫不及待的躺下休息。但在進食后人體需要一定的時間將食物充分的消化吸收，否則很可能引發(fā)人體的腸胃不適，甚至可能讓脂肪在人體內(nèi)堆積，引發(fā)肥胖。食物帶著胃酸反流，引發(fā)反酸、燒心等不適。

　　吃完午飯后立刻午睡的習慣，也是影響睡眠質(zhì)量的一個因素。吃得太飽后直接午睡，只會讓人無法很快的入睡，就算強行閉上眼睛，也不能得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　午睡姿勢不宜趴著，更不適合蒙頭睡

　　對很多公司白領來說，無法營造躺著睡覺的條件，只能選擇在自己的辦公位置上睡覺，但這樣很可能因為長時間趴著睡，無法呼吸新鮮的空氣，壓迫手臂等產(chǎn)生一些身體上的不是，影響眼壓升高、手臂壓迫、麻木，而且可能對面部血液循環(huán)等造成影響。

　　解決方案：U型枕+眼罩+薄毯

　　用U型枕將自己的脖子包裹住，能夠給頸部一個支撐，然后選擇靠著椅背睡覺的方式，帶好眼罩蓋上一層薄毯，能夠降低辦公室光線對眼睛的刺激，更快的進入睡眠，也能避免在辦公室“裸睡”著涼。

　　蒙頭蓋著被子睡可能是一些中老年人或者小朋友午睡時常見的問題。為了躲避刺眼的光線，覺得有安全感。但午睡和晚上睡覺都不適合蒙頭睡，會讓呼吸受阻，更容易出現(xiàn)腦部缺氧，更容易覺得睡醒后腦袋昏昏沉沉的。

　　午睡醒來，如何快速清醒?

　　有的人在睡午覺醒來后，會覺得整個人都是懵的，很難清醒過來，有的人會去廁所洗個臉，有的人會選擇拍拍自己的臉。今天我也給大家一個建議，多躺一會兒，清醒得更快。在睡醒后，避免立刻站起來，或者大幅度的運動。可以選擇坐在椅子上或者床邊，休息3-5分鐘，讓身體內(nèi)的血液恢復原有的流速，遍布全身，然后簡單的選擇活動四肢和頭頸部，能夠促進血液循環(huán)，讓人們更快的醒過來。這也是比較溫和的“清醒”方式，更適合中老年人。

　　如果你能在這些方面都學習到位，那么或許能夠完成一場舒適的午睡時光，也能給自己的健康帶來一些好處。特別提醒，對上班族、學生黨等消耗心神比較多的人群，午睡顯然是很有必要的，不妨試試看。

　　孩子不愿意午睡，怎么辦?

　　有的時候家長會碰到孩子不愿意午睡的情況，但這大多是孩子不困，不想睡覺或者貪玩，睡不著等。如果強行讓孩子入睡，可能會給孩子帶來心理上的壓力，影響對午睡產(chǎn)生排斥，也容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。對孩子而言，午睡的作用可以是適當休息，但也可能是負擔。睡得好、睡得少都應該根據(jù)孩子的情況來看，如果她不想睡，也沒必要逼著孩子午睡。

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