在忙碌的現代生活中，久坐已經成為不少人的日常習慣。不管是辦公室的白領，還是沉迷于電子設備的年輕人，久坐都成為了他們無法避免的生活狀態。然而，久坐的危害不容忽視，從胃腸功能下降、腰肌勞損到血液循環不暢，這些問題都在悄然影響著我們的健康。那么，每天運動多久才能抵消掉久坐的危害呢?
久坐的危害
長時間的坐姿不僅會導致胃腸蠕動速度減慢，引發胃脹、胃痛等消化不良癥狀，還會使腰肌長時間處于緊張狀態，增加腰肌勞損和腰椎間盤突出癥的風險。此外，坐著時血液會聚集在下肢，可能導致微循環出現障礙，引起下肢酸脹、發麻等不適感。因此，減少久坐、增加身體活動量是保持健康的關鍵。
運動的“劑量”
根據發表在《英國醫學雜志(BMJ)》子刊《英國運動醫學雜志》上的一項研究，每天進行30至40分鐘的中等強度到高強度的運動，可以抵消掉10小時久坐帶來的負面影響。這一結論得到了多位專家的認可和支持。
具體來說，中等強度運動指的是那些能使心率和呼吸加快、微微出汗的活動，如快走、跳舞、騎自行車等。而高強度運動則是指那些能使心率和呼吸急劇加快、大量出汗的活動，如跑步、游泳、HIIT(高強度間歇訓練)等。這些運動可以有效地提高心肺功能，促進血液循環，增強肌肉力量，從而抵消久坐帶來的危害。
當然，每個人的身體狀況和運動能力不同，因此具體的運動量也會有所差異。但是，根據世界衛生組織的推薦，每周進行150至300分鐘的中等強度的運動，或75至150分鐘的高強度運動，就可以達到抵消久坐危害的效果。這意味著每天至少需要運動20至60分鐘，才能達到有效的健康效果。
