第四是歐米伽-3脂肪酸
歐米伽-3脂肪酸，尤其是DHA和EPA，是調控免疫反應與炎癥狀態的重要營養物質。深海魚(如鱈魚、三文魚)、亞麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸。每周至少兩次深海魚，或適量吃富含Omega-3的食物及補充劑，有助于減輕炎癥反應，優化免疫細胞功能，避免過度炎癥對身體造成損害，從而維護免疫系統的穩態。
第五是β-葡聚糖
β-葡聚糖，廣泛存在于燕麥、蘑菇、大麥等食物中的膳食纖維。它能夠刺激巨噬細胞和自然殺傷細胞的活性，增強免疫識別與清除能力。在日常飲食中增加這些富含β-葡聚糖的食物，可以溫和而持久地喚醒沉睡的免疫防線，提升整體抵抗力。
第六是硒
硒，一種重要的微量元素，幾乎存在于所有的免疫細胞當中。巴西堅果、海鮮、全谷物和動物肝臟富含硒元素。適量補充硒，能夠增強免疫細胞活性，促進抗氧化防御，降低病毒感染的風險，為免疫系統構筑一道堅實的防線。
然而，需要注意的是，雖然這些營養素對增強免疫力有著重要的作用，但并不意味著我們要大量攝入。過量攝入營養素同樣會對身體造成負擔甚至傷害。因此，大家要遵循“適量、均衡、多樣”的飲食原則，合理搭配各種食物，確保攝入足夠的營養素。
結語：同時，我們還應該注意保持良好的生活習慣。充足的睡眠、適當的運動、減少壓力等都有助于提高免疫力。此外，定期打疫苗亦是預防疾病、提高免疫力的重要手段。從現在開始，讓我們一起努力，為自己的健康加油!
