適量運動有助于避免鈣質流失，但過量運動容易磨損骨骼關節，加速骨頭脆化，成為骨質疏松的誘發因素，尤其是年齡大了后要更加注意。
3、過度節食
很多人都會通過節食的方式來達到快速瘦身的目的，但其實屬于不科學的減肥方法，因為容易引起鈣、維生素D、蛋白質、葡萄糖和氨基酸等體內所需要的營養元素攝入不足，表現為營養不良、骨頭脆化，易發生骨質疏松等。
4、提重物
經常提重物不僅會導致肌肉勞損，長此以往還會引發骨頭變形、骨頭脆化，對骨健康造成影響。
5、不曬太陽
日常生活中適當曬太陽可以幫助我們的皮膚生成維生素D，經轉化后促進腸鈣吸收，從而起到預防骨質疏松、骨頭脆化的作用，所以長期不曬太陽可能會加速骨頭脆化。
建議每天在早上或傍晚陽光比較柔和的時候將皮膚暴露于陽光下，每天1次，1次持續15-30分鐘即可。
日常積極預防，從生活、飲食等方面開始自我重視，對于預防骨質疏松會有所幫助。如果自我感覺骨關節脆化較為嚴重，除了必要的補鈣以外，更重要的其實是定期體檢，明確自身是否缺乏其他營養元素，對癥補充才能幫我們恢復骨健康!
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