健康是我們經常掛在嘴邊討論的話題，也是很多人都關注的事情，我們每個人都需要為自己的健康負責。九月為健康生活方式宣傳月，今年的主題為“三減三健”，健康相伴，怎樣通過三減三健來讓身體更健康?
三減
1、減鹽
鹽分攝入太多會增加患高血壓的幾率，還會增加患心血管疾病的風險。《中國居民膳食指南(2022)》中指出，成年人每天食鹽攝入量不超過5克。
建議大家使用限鹽勺等工具，嚴格控制烹飪中的鹽分使用量。少用耗油、味精、雞精等含鹽量較高的調味料。推薦采用蒸煮等方式烹飪，做成涼拌菜，減少油的食用量。
2、減油
建議每日烹調用油量在25-30克。多數人覺得油多不壞菜，做菜的時候會放入很多食用油，其實這對健康是有危害的。做菜長期多放油，會引發肥胖，還可增加患心臟病、腦中風的危害。
脂肪因為所含有的成分不同，被分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸還分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。我們身體所必須的亞油酸和α亞麻酸自身并不能合成，需要通過飲食來獲取。
食用油有不同種類，建議多食用植物油，如橄欖油、亞麻籽油、魚油等。
3、減糖
每天攝入的糖分建議少于25克，不能超過50克。糖分攝入太多會轉變成為脂肪，囤積在體內，從而導致肥胖。
