3、改變不良的壞習(xí)慣
吃完飯不能立馬坐下，飯后靠墻站立20分鐘或散步10分鐘。每頓飯只吃七分飽即可，吃的太多會(huì)攝入更多食物熱量，熱量可轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。減少點(diǎn)外賣和在外吃飯的次數(shù)。可把餐具換為冷色系，能降低食欲。平時(shí)可多喝奶制品，含有的鈣能降低脂肪堆積加快脂肪燃燒速度。另外也可多喝綠茶，綠茶含有的兒茶素具有抗氧化功效，可提高新陳代謝速度。
一、晚餐吃過(guò)量
很多人習(xí)慣早餐吃很少或者不吃，而午餐卻隨便吃，一到晚餐更是極為豐富，這會(huì)使夜間血液中的胰島素達(dá)到峰值，容易將血糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
二、進(jìn)食速度過(guò)快
正常情況下，人由開始進(jìn)食開始，大約需要20分鐘大腦才會(huì)發(fā)出「停止進(jìn)食」的信號(hào)。如果進(jìn)食速度太快，狼吞虎咽，恐怕在大腦還未發(fā)出信號(hào)前，就已經(jīng)吃得太多。
三、零食不停口
很多人在吃正餐時(shí)會(huì)非常注意控制攝入量，但卻對(duì)一些高脂、高糖的零食，比如巧克力、蛋糕、薯片、膨化食品等完全放縱，結(jié)果吃下的熱量、脂肪反而更多，導(dǎo)致肥胖。
四、不吃早餐，午餐多吃
現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，有些人習(xí)慣不吃早餐，這會(huì)導(dǎo)致身體因?yàn)轲囸I而吃更多份量的午餐，并且增加身體對(duì)食物的吸收能力。
五、愛(ài)吃甜食
糖份是容易被人體吸收，食用過(guò)多的糖份并且遠(yuǎn)超于身體所需要時(shí)，糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)。比如奶茶、蛋糕、糖果等。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了超重的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道過(guò)胖會(huì)給人體帶來(lái)哪些疾病了，生活中大家要注意控制好體重，注意自己的飲食和生活習(xí)慣，可以適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，也要少吃油膩和脂肪含量高的食物。
