1、吃夜宵的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量就可以了，不要把夜宵當(dāng)成正餐來(lái)吃，面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不要吃。在學(xué)校應(yīng)該吃得少一些，品種可以多，量量一定要小，好的搭配應(yīng)該是奶制品，少量的碳水化合物。
2、應(yīng)該選擇粥類當(dāng)作宵夜，里面含有的淀粉能夠充分的和水分結(jié)合不僅可以提供身體的熱量，并且里面含有大量的水分，味道非常的鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，并且容易消化，可以適當(dāng)?shù)暮劝藢氈唷⒓t棗粥、核桃粥等。
3、夜宵與睡眠之間間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，不能離得太近，應(yīng)該休息一到兩個(gè)小時(shí)之后，再躺在床上水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品，好是在睡覺(jué)之前一定要少吃，不然就會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
1、西紅柿
西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)。西紅柿中還含有豐富的果膠，能夠填補(bǔ)胃，刺激大腦的飽食中樞，還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。
2、益生菌酸奶
在宵夜吃什么好的問(wèn)題上，含有益生菌的酸奶也是不錯(cuò)的選擇，很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，因此具有纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。
3、馬鈴薯
馬鈴薯其實(shí)是天然的瘦身食物，研究發(fā)現(xiàn)，馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，并且含有的熱量也較低，非常適合減肥的人群食用。除此之外馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維，能帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感。
4、燕麥片
燕麥片也是不錯(cuò)的宵夜選擇，并且它與馬鈴薯一樣還能幫助有效的清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，從而有助于放松神經(jīng)。同時(shí)燕麥還能在大家睡眠的過(guò)程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止在睡覺(jué)時(shí)噩夢(mèng)不斷。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了經(jīng)常吃夜宵的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道常吃夜宵會(huì)給身體帶來(lái)哪些影響了。生活中大家要注意自己的飲食習(xí)慣，如果晚上餓了后，可以吃些容易消化的食物，注意自己的飲食量。
