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中午睡不著怎么辦 做好5件事讓中午睡眠直線上升

  有很多學生和上班族在中午的時候會有睡不著的情況,這樣會影響到下午工作和學習的狀態,此時要怎么辦呢?堅持午睡會給身體帶來很多好處,讓大家的精神恢復起來,午睡有很多注意事項,大家要了解一下。

  中午睡不著怎么辦

  理想的午睡方式

  理想的午睡方法,就是在飯后活動半個小時,散散步,主要就是為了促進食物消化,之后可以躺下來睡一覺。睡覺的時間要控制在半個小時左右,避免影響到正常的睡眠,中午的時候可以根據自己的 情緒調整睡眠習慣。

理想的午睡方法,就是在飯后活動半個小時

  沒有床用躺椅,不能躺用頸枕

  現在很多企業都開始重視員工的午休時間了,不過更多單位沒有午睡的條件。企業開始重視員工的午休問題,但更多單位都不具備設置午休間的條件。大家可以自己買一張躺椅,中午的時候睡覺會更舒服。

  時間緊張,10分鐘也夠

  有研究發現,午睡6分鐘,就能提高記憶力,主要是幾分鐘就已經夠我們大腦將短期記憶力變成長期記憶了,也會騰出更多的空間盛裝新知識了。午睡的時候有10~15分鐘,對提升精力有好處。

  睡不著別強迫,閉眼也是休息

  可能有時候你并不是很困,不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。

睡不著別強迫,閉眼也是休息

  午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關

  研究發現,理想的午睡應該既有慢波睡眠,又有快速眼動睡眠,而人通常在早上起床后6~8小時后小睡為佳,因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。專家提醒,小睡后不該馬上做復雜的工作,因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。

  午睡的注意事項

  1、午餐不宜過于油膩

  要想午睡更早地進入夢鄉,那么建議在中午進食的時候不要吃過于油膩的食物,這樣會加重胃部的負擔,誘發冠心病,會嚴重地影響我們的睡眠質量。

  2、午睡時間不宜過長

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