隨著冬奧會的進行，關于“谷愛凌每天睡10小時”的話題熱度一直在攀升，她說睡眠是她的秘密武器，睡眠的重要性不言而喻，那么正常人每天睡多久適合呢?一些人睡眠質量不是很好，提高睡眠質量的方法有哪些?很多食物也能提高睡眠質量，吃什么好?
青少年
青少年人群需要的睡眠時間比較長，主要是他們處在長身體的階段，每天晚上的睡眠要保持在8個小時以上，孩子長個子的時間就是在晚上，如果青少年總是熬夜，很有可能會影響到骨骼的發育，所以為了讓自己個子更高，就要在十一點之前入睡。
老年人
老年人需要的睡眠時間比較少，不過也應該要在晚上十一點之前入睡，多數的老人睡覺時間早，所以早上起床也很早，這樣也需要保障自己的睡眠時間在5-6個小時左右，老人體質本來就很差，稍有不慎就會威脅到身體健康。
上班族
上班族平時都是很忙碌的，有些人需要加班到深夜，一些人晚上也需要各種應酬，還有些人非常喜歡熬夜，但是不管怎么樣，大家都應該要每天保持6個小時以上的優質睡眠時間，不過還是建議有8個小時睡眠時間，這樣身體才會更好。
關于佳的睡眠時間，民間說法不同，有七個小時的說辭有八個小時的說法，其實針對不同的年齡段針對不同的人群所需要的失眠時間是不同的，比如在不同的階段每個人的身體狀況會有所差異，雖然說盡量保障每天八個小時的睡眠，但是睡覺時間也不是越長越好，否則也會出現頭昏腦漲的癥狀。
1.飲食調理
晚餐多吃較為清淡點的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。
日常飲食上適量選食一些有助于神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡，終導致睡眠不好。
2.好的環境有助于快速入睡
擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對于快速入睡有很大的幫助。
室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太干燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
