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落枕如何調理 4種改善落枕的方法能給頸部解鎖(2)

  4、睡覺姿勢不正確:睡覺的時候,有些人喜歡趴著睡覺。頭部向一個方向彎曲,或者頸部過度彎曲,到第二天的時間就會容易導致關節錯位和肌肉緊張,容易造成落枕。

睡覺的時候,有些人喜歡趴著睡覺

  落枕的預防

  注意飲食

  飲食中應該多進食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補充人體所需要的鈣元素與維生素。因為鈣是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補充鈣和維生素有助于頸部的健康。

  多活動頸部

  長期伏案工作的人,因為長期保持坐著的狀態,身體沒有什么運動,這不利于頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特別應該抬頭活動頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。

  枕頭要合適

  按照人的生理特點,枕頭應該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過低。枕頭也不宜太寬,寬度應保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,可以選擇采用釋壓記憶棉材質枕芯的枕頭,也可以在枕頭里面加入相關的中藥,如甘草,當歸等,這樣可以促進頸部的血液循環,有助預防落枕。

按照人的生理特點,枕頭應該在10至15厘米之間為宜

  做好防寒

  睡覺時,應蓋好被子,被子蓋的不宜過低,應能以蓋住頸部為宜,預防頸度受涼。當然睡覺時應避免風扇對著頸部長時間的吹,否則很有可能會引起頸肌痙攣而誘發落枕。

  注意睡姿

  要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

  結語:上文已經為大家介紹了落枕如何調理,我們現在應該知道怎么做可以改善落枕癥狀了,在平時大家應該要護理好自己的頸部,注意自己的睡眠姿勢,減少頸部著涼的情況,避免吹風,一旦出現了落枕應該要盡早的治療。

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