良好的生活作息對身心健康有益，但是現在很多人都有熬夜的習慣，總是熬夜會給身體帶來很多的危害，也會影響到大家正常的生活和工作，如果不能盡早的改善，會引起一些疾病出現，熬夜后要怎么緩解呢?熬夜的人要注意自己的飲食，吃什么食物好?
1、猝死
經常熬夜會導致生物鐘紊亂，讓人體的交感神經過度興奮，這樣很有可能會導致心跳加速，然后就會引起室速、室顫，這些都是導致心源性猝死的因素。總是熬夜也會導致血壓過高，這樣就會讓腦血管破裂，也就是大家經常說的腦中風。
不過我們要知道，熬夜不是導致猝死的根源所在，主要是已經出現了心血管疾病的癥狀，或是本身就有心血管疾病家族史的人，在熬夜后更容易出現猝死。所以對于是導致猝死的誘因。所以熬夜猝死的人，主要死于突發性心臟病。不過也不代表沒有疾病就可以熬夜哦。
2、疾病
熬夜會影響身體很多器官，它對我們心血管健康有很大的危害，短期睡眠很有可能會使交感神經系統緊張，這樣就會導致血壓升高的情況，并且也會讓壓力激素分泌增加。要知道這些都是引起冠心病常見的因素，主要是熬夜會打亂生物鐘，增加患癌的風險。
3、皮膚變差
熬夜會讓你的皮膚變差，皺紋增多，出現色斑等。晚上是皮膚新陳代謝的階段，如果在休息，皮膚會很好的代謝掉廢物，但是熬夜時皮膚就很難代謝有害物質，使我們皮膚越來越差。熬夜還會讓我們激素失調，可能會出現粉刺和暗瘡。
4、視力變差
長期熬夜會讓我們視力模糊，眼睛長時間疲勞會導致視力暫時性下降。
5、記憶變差
人在睡眠中身體會進行自我修復，而熬夜時身體沒有充分修復就會導致我們出現記憶力下降，記憶力不集中，反應遲鈍，頭痛等癥狀。
6、免疫力降低
熬夜讓身體一直處于消耗狀態，免疫力會逐漸變弱，會讓我們更容易患上疾病。
1、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發作。
2、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
