現在熬夜對于年輕人來說是在正常不過的，但是如果長時間的晚睡，對我們的身體有比較大的危害，也要導致一些疾病出現。如果因為某些原因不得不晚睡，那么應該要盡早的緩解，晚睡之后如何緩解呢?晚睡的人可以通過飲食為身體補充營養，吃什么好呢?

　　晚睡的危害

　　一、超重、肥胖

　　現在有很多人都會用各種方式進行減肥，但是長時間晚睡無形之中造成肥胖，這個是很多人降不下來肥的原因。主要說是睡眠的時候，身體會分泌幫助變瘦的激素，這樣能夠幫助機體分解脂肪。還有總是晚睡，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。

　　二、增加患癌風險

　　經常有晚睡的習慣，很有可能會導致機體的免疫力下降，也會引起內分泌紊亂的情況，人體也會有新陳代謝失調的癥狀，免疫因子的生成減少。總是晚睡會讓身體處在疲勞、精神不振的狀態中，此時人們也易感冒、易過敏。

　　三、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話說的一點都沒有錯。要知道睡眠的時候，是肝臟的修復時間。如果大家有晚睡的情況，很有可能會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。肝臟是人體解毒、合成、代謝、生物轉化的重要場所，當肝臟受損，也會影響到身體健康。

　　四、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　五、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

　　六、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　晚睡后如何緩解

　　1、飲食方面有講究

　　熬夜帶來的后果不僅是讓人抵抗力下降，而且也會造成脾胃的短暫性虛弱。熬夜以后的飲食應該以清淡為主，不要再繼續吃一些比較油膩的食物了，不然腸胃會感覺不舒服。另外應該多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如藍莓、西蘭花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛會感覺不舒服，也可以適當的吃一些魚肉來緩解。有些人熬夜以后，第二天胃口會比較差，可以適當的少吃一些，這也相當于做出了調整。

　　2、對于皮膚的補救