鈣這種元素對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果身體中缺少鈣物質(zhì)會(huì)造成比較嚴(yán)重的影響，在平時(shí)關(guān)于 補(bǔ)鈣的方法有很多，大家需要選擇適合自己的一種。為身體補(bǔ)鈣能夠帶來(lái)很多的好處。有很多的食物也可以補(bǔ)鈣，在平時(shí)吃什么好呢?
補(bǔ)鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
大家應(yīng)該都知道，在平時(shí)經(jīng)常曬曬太陽(yáng)能夠起到非常好的補(bǔ)鈣效果，這樣能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。大家要知道維生素d3占據(jù)人體總維生素d含量的90%以上，維生素d3這種物質(zhì)的生成主要就是依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射，這能夠起到很好的補(bǔ)鈣效果。
所以人們應(yīng)該要每天曬20分鐘的太陽(yáng)才能夠更好的補(bǔ)鈣，不過(guò)我們要知道且曬太陽(yáng)不能坐在屋里，不能隔著玻璃曬，大家應(yīng)該要拉開(kāi)窗簾打開(kāi)窗戶，還可以直接出門(mén)去花園里直接曬。女性朋友抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘，都會(huì)影響曬太陽(yáng)的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
人們?cè)谧霾说臅r(shí)候喜歡使用上等豬骨來(lái)煲湯，主要是認(rèn)為這樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣，其實(shí)在豬狗頭里面是含有鈣物質(zhì)，但是這些鈣物質(zhì)主要存在在骨骼中，在平時(shí)大家不管是滾湯，還是老火湯，都不能夠?qū)⑺?dāng)中大的鈣物質(zhì)全溶解在湯里。
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼
“春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來(lái)。”專家指出，春天要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣
堅(jiān)持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動(dòng)少、天冷地滑，出門(mén)容易跌倒。專家說(shuō)：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運(yùn)動(dòng)’和‘床上運(yùn)動(dòng)’。”何為床上運(yùn)動(dòng)呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運(yùn)動(dòng)量，還沒(méi)有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。”
1、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是對(duì)于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時(shí)達(dá)到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康。
2、預(yù)防心血管疾病
