很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，睡眠不足的人會顯得特別沒有精神，一旦出現了睡眠不足應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物改善睡眠不足的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　第一、不在床上做其他的事情

　　現在人們都喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，要知道經常在床上做這些事情會讓自己感覺越來越清醒，如果發現自己躺在床上睡不著，那么這個時候可以起身到另外一個房間去坐一會，然后回到自己的臥室里面睡覺，能夠幫助睡眠。

　　第二、注意睡眠環境

　　有的人會出現睡眠不足主要是因為睡眠質量差導致的，如果是因為這個癥狀，就一定要從環境方面著手改善，比較好的能夠幫助睡眠的環境應該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，不過我們也要選擇一個不容易被打擾的環境才行。

　　第三、注意飲食

　　生活中人們應該要注意自己的飲食喜歡，大家可以嘗試吃一些能夠起到鎮靜作用的食物，常見的能夠起到這樣效果的食物有很多，包含有溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，經常吃這些食物能夠改善睡眠，大家可以嘗試適當吃一些。

　　第四、養成好的作息習慣

　　很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。

　　第五、正確數羊

　　有的人在數羊的時候會把它當做數數一樣來數，結果就越數越清醒，建議大家在數羊的時候發出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。

　　睡眠不足的原因

　　1、環境因素

　　良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

　　2、生理因素

　　如果在短時間之后跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。

　　3、心理因素