午睡是很多人都有的一個習慣，在中午吃了飯之后，多數(shù)人都會找機會睡一會。午睡多長時間好?如果你可以選擇午睡的時間，那么應該了解一下。午睡睡不著怎么辦?這個問題估計不少人都遇到了。午睡的好處很多，所以我們一起來具體了解一下吧!

　　午睡多長時間好

　　有很多人在中午的時候根本沒有時間去午睡，匆匆吃了飯就要進行接下來的工作和學習了，對于這部分人，有機會午睡就要抓住機會。另外如果你在中午有很多的時間，可以自由的安排，那么你就應該了解一下，睡多長時間對身體更好。

　　6分鐘：對于休息時間比較短的人，如果你有十分鐘的時間，那么趕緊睡一會吧!因為德國的科學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，只要6分鐘的時間，我們的大腦就會得到很好的休息，大腦中的細胞會進行再生，記憶能力會變好，大腦的功能會有明顯提升。

　　20—30分鐘：對于多數(shù)人來說，午睡半個小時是比較合適的。休息了半個小時之后，我們的大腦會更加的靈活，處理工作更加有效率。午睡不僅對大腦好，對于心臟也有益處，可以幫助緩解和預防多種心臟疾病，保健效果很好。

　　英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處?！?0分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達到同樣的效果。

　　40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。

　　此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

　　90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。

　　從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時間都是有一定的好處的，可以說只要有時間，哪怕只是十分鐘，進行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。

　　午睡的好處

　　提高免疫力

　　精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)，中午的一點鐘師一個人白天的睡覺頂峰時期，這時睡個短覺可有用刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活潑性。

　　振奮情緒

　　午睡之后人的體力得到了補充，緊張的情緒也得到了放松，因此會有振奮情緒的作用。對于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過美國哈佛大學和斯坦福大學的學者證實的，可不是空穴來風哦。

　　放松大腦

　　午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預防大腦過度損耗。