肩周炎是骨科常見的一種疾病，近幾年的發病率在逐漸的升高。主要就是我們生活中沒有好好的保養肩部導致的，有了肩周炎之后要加強鍛煉肩部，那么肩周炎的鍛煉方法有哪些?有些人只感覺到自己肩膀不舒服，不知道自己是不是肩周炎，那么肩周炎的癥狀有哪些?我們在生活中要注重預防肩周炎，就要知道引起肩周炎的原因，那么肩周炎是怎么引起的?
肩周炎的鍛煉方法
1.鐘擺運動
患者體前屈站位，患肢完全放松，利用上肢的重力模擬鐘擺在無痛范圍內前后或左右擺動。若患者可耐受，可在手中增持重物。
2.自我牽伸訓練
可選用各種體位，達到受限肩關節被牽張的效果。
3.攀援動作
把患肢靠墻成攀登動作，身體完全貼緊墻面成 180°，停靠20分鐘。
4.拍打患肢
目的是分離解除肩部軟組織粘連。
雖然肩周炎是自愈型疾病，預后良好，但如果處理不當會加重病變，延長病期，遺留永久性功能障礙。如果經非手術治療無效者，可在醫生的建議下選用手術治療。
肩周炎的癥狀
(1)肩部疼痛是主要的肩周炎的癥狀
起初的時候肩部會有陣發性的疼痛，主要是慢性的，之后疼痛會慢慢的加劇，出現鈍痛或者是刀割一樣的疼痛，而且是持續的疼痛。在氣候變化之后，疼痛會加劇，對于氣候的變化非常的敏感。在肩部不小心出現牽拉的時候，也會有撕裂一樣的疼痛，在夜間病情加重也是肩周炎的一種常見的癥狀。
(2)肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作，這是肩周炎的癥狀之一。
(3)怕冷是典型的肩周炎的癥狀
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
