不吃早餐會讓你在白天其他時間吃得太多，從而增加了肥胖的幾率。根據(jù)英國癌癥研究所的研究資料發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖的人患癌癥的風險更高。
7.影響認知功能
早餐可以讓你獲得更好的認知功能。美國疾病控制中心CDCP的關于學校健康計劃指南中指出，不吃早餐會對學齡兒童解決問題的能力產(chǎn)生負面影響。吃早餐的學生在標準化測試考試成績得分更高。另一項研究中對年齡在12至15歲之間的青少年分成兩組試驗。其中一組吃早餐，另組不吃早餐。而后，在視覺認知測試中吃早餐的一組表現(xiàn)出了更高的準確性。
燕麥片
燕麥是很有營養(yǎng)的一種食物，它含有很多豐富的物質(zhì)，比較適合人們早上食用。燕麥含有豐富的纖維和人體需要的營養(yǎng)，在早上吃燕麥可以幫助我們控制膽固醇的含量，吃了燕麥讓你全天充滿活力。是早上不錯的選擇食物。
我們知道早餐如果只吃燕麥是有一些單調(diào)的，并且口感沒有那么好，這個時候我們可以加入一點食物豐富，可嘗試加入一點黑巧克力喝新鮮的水果，也可以加入一些奶油或是牛奶，這樣吃起來的口感會更好，也更有營養(yǎng)。
雞蛋
雞蛋是一種很有營養(yǎng)的食物，它含有豐富的蛋白質(zhì)和人體需要扥多種物質(zhì)，每天吃一個雞蛋可以幫助我們提供很多能量。減肥的朋友可以吃它，它會讓你長時間感覺飽腹，這樣就可以避免在兩餐之后攝入過多的食物。
雞蛋烹飪也非常簡單，可以通過多種方式制作，你可以煮它，也可以做一個煎蛋，或者加入面粉做一個法式烤面包，而這些都只需要幾分鐘!
堅果
堅果含有豐富的你身體所需的營養(yǎng)，所有重要的維生素和能量都是你從堅果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時保持低膽固醇水平。核桃有助于健康的心臟，同時改善骨骼健康。
至于腰果，雖然它們的卡路里很高，但它們含有豐富的人體必需礦物質(zhì)，并含有對健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些堅果，但不宜太多!
蜂蜜
有營養(yǎng)的早餐，無論是在烤面包里還是在咖啡里面，蜂蜜都比糖更好。蜂蜜富含維生素B和其他必需礦物質(zhì)，蜂蜜也有降低血糖指數(shù)的功效，這就是為什么它不會像糖一樣影響血糖水平。因此，它是早餐非常有必要的選擇。
全麥面包
全麥面包是令人滿意的早餐食品，它富含蛋白質(zhì)，纖維，B族維生素，必需礦物質(zhì)和抗氧化劑。所以如果你喜歡吃法式烤面包什么的，建議選擇全麥面包。
如果你喜歡吃果醬的，那就用一些藍莓和草莓做一個，吃得健康，而不是從超市里買到那種充滿防腐劑的果醬，嚴重危害身體健康!
總結：不吃早餐的危害是很大的，如果你有這樣的壞習慣，以后一定要盡快的改正。沒有時間只是一個借口，一頓簡單的早餐只需要十分鐘時間就能吃完，雞蛋、牛奶、面條、粥和堅果等都是非常好的早餐選擇，建議平時要換著吃。
