車需要保養(yǎng)，人體需要保健，一天工作運(yùn)轉(zhuǎn)中，停留一下，冷卻一下運(yùn)動(dòng)半天的大腦皮層，釋放下疲勞，調(diào)整歸零，重新出發(fā)。午睡就是這樣一個(gè)保養(yǎng)時(shí)間做了身體保養(yǎng)的事。
午睡睡多久合適
如果你想真正有條理地打盹并獲得好的效果，那么了解我們睡覺(jué)時(shí)大腦中會(huì)發(fā)生什么是有幫助的。這些效果恰好取決于您的目標(biāo)。
當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，大腦經(jīng)歷幾個(gè)階段或周期，大約每90到120分鐘相互接替一次。從廣義上講，這些階段可分為非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠(REM)。NREM可以進(jìn)一步分為第一階段和第二階段，或分別為輕度和中度睡眠，然后是慢波睡眠。如果你在慢波睡眠中醒來(lái)，一種昏昏沉沉的感覺(jué)，可能需要數(shù)小時(shí)才能擺脫。我們好在REM期間醒來(lái)。
根據(jù)Mednick的說(shuō)法，您可以努力計(jì)劃您的午睡以滿足您的需求。如果您的時(shí)間很短并需要快速提升，請(qǐng)午睡10到20分鐘。只睡這么久可能會(huì)很棘手，因?yàn)樗茈y醒來(lái)。一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是打盹。
如果你累了但需要工作，60分鐘的午睡會(huì)增加你的認(rèn)知記憶處理能力。通過(guò)慢波睡眠有助于記住事實(shí)，但你需要注意不要在這個(gè)階段的中間醒來(lái)。對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)這是不同的，所以你可能想要經(jīng)歷幾次試驗(yàn)，直到你發(fā)現(xiàn)完成這個(gè)階段需要多長(zhǎng)時(shí)間。
后，90分鐘的午睡需要一個(gè)完整的睡眠周期，包括NREM和REM。這種類型的午睡有助于創(chuàng)造力，情感和程序記憶，即它可以幫助你鞏固你剛剛學(xué)到的東西，無(wú)論是彈鋼琴或開(kāi)車。
賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)副教授艾琳·羅森說(shuō)，值得注意的是，如果你只睡了20分鐘并且你做了夢(mèng)，那就表明你的睡眠不足了。
“10至20分鐘的午睡真的是好的時(shí)間”她補(bǔ)充說(shuō)。
1、吃完不可以立馬睡
在外謀生的人沒(méi)有那么多時(shí)間休息的，一般匆忙進(jìn)食后，會(huì)抓緊時(shí)間趕緊躺下，但是這樣的午睡反而會(huì)有害身體，午餐后血液涌向胃部，加速胃消化，這是如果直接躺下睡覺(jué)會(huì)使胃消化不良，引起腹痛，而且睡眠質(zhì)量也不好;
2、不要趴著睡
趴著睡的時(shí)候會(huì)使眼部受到壓迫，無(wú)法起到眼部休息的作用，而且俯臥的姿勢(shì)會(huì)壓迫到心胸，呼吸不暢，以手做枕頭也會(huì)使血液循環(huán)不暢，使得雙手發(fā)麻
3、睡醒緩一緩
睡醒后要緩5分鐘在投入工作里，可以喝一杯水，站一會(huì)，因?yàn)閯傂褋?lái)，人的精力和精神還沒(méi)得到清醒，也容易出錯(cuò)
5、午睡時(shí)間要控制
午睡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右好，睡少了身體得不到休息，睡多了反而會(huì)越睡越累，還容易的肥胖癥
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了中午睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在也了解了午睡對(duì)我們的身體有什么樣的好處。平時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭覀兙徑馍眢w的一些癥狀，并且能有效的緩解身體疲憊，讓我們下午工作充滿精神。
