一日三餐和睡眠是我們?nèi)粘Ｉ畋夭豢缮俚牟糠郑幸粋€(gè)良好的睡眠質(zhì)量能改善我們的身體條件以及心理。睡眠質(zhì)量不好的人容易出現(xiàn)工作上的懈怠和精神上的困頓，那么改善睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢?睡眠質(zhì)量差的原因是什么呢?睡眠不好的危害有哪些呢?

　　改善睡眠質(zhì)量的方法

　　1、保持臥室溫度清爽宜人。大多數(shù)睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，適宜睡眠的佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開(kāi)空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。

　　2、保持黑暗無(wú)光。有很多研究證明，我們?cè)谌胨盎蚴窃谒X(jué)的時(shí)候如果處在光線的照射之下，就會(huì)影響我們體內(nèi)的褪黑素的分泌，這樣很容易造成睡眠不好。所以我們應(yīng)該保證睡眠環(huán)境的黑暗，使用遮光性較好的窗簾或是戴眼罩睡覺(jué)比較好。

　　3、消除電視影響。有研究表明，看電視會(huì)影響人們的睡眠，在睡前看電視，電視中的內(nèi)容就會(huì)在人們的大腦中持續(xù)回想，大腦就會(huì)一直處于興奮狀態(tài)。而且電視的光線會(huì)改變?nèi)藗兊纳眢w生物鐘。所以在入睡前半小時(shí)就不看電視比較好。

　　4、把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室。不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。

　　5、選擇合適的床品。應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏，則應(yīng)選用抗過(guò)敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

　　6、確保床墊舒適。床墊在使用5~7年后就要更換。新一期“消費(fèi)者報(bào)告”稱(chēng)，感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

　　7、及時(shí)更換枕頭。枕頭對(duì)睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。

　　睡眠質(zhì)量差的原因

　　1、睡眠差是什么原因:環(huán)境因素

　　睡眠的環(huán)境對(duì)于我們的睡眠質(zhì)量是有很大影響的，睡眠環(huán)境中的光線的明暗以及聲音的嘈雜程度都會(huì)影響人們睡覺(jué)的質(zhì)量。床臥的舒適度也會(huì)影響睡眠，我們可以選擇自己喜歡的床臥，根據(jù)個(gè)人喜好選擇被褥的薄厚，以及枕頭的舒適。

　　2、睡眠差是什么原因:身體自身因素

　　我們會(huì)患上一些疾病,這些疾病也是會(huì)影響到我們的睡眠情況,由于很多因素導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等或者因?yàn)槠つw類(lèi)疾病,如紅疹等引起瘙癢,也會(huì)讓人焦慮煩躁無(wú)法正常入睡,常常引起失眠。