肺癌

　　由2586名42-60歲男性組成的Kuopio缺血性心臟病隊列人群(Kuopio Ischemic Heart Disease Study)，在平均23年的隨訪觀察過程中，共有81例肺癌發(fā)生。研究者發(fā)現(xiàn)相比睡眠時間在7-7.5個小時的男性，睡眠不足(小于等于6.5小時)和睡眠過多(大于等于8小時)的男性發(fā)生肺癌的風(fēng)險分別增加112%和88%。這種風(fēng)險在吸煙者中更加明顯，分別增加123%和109%。

　　結(jié)論

　　睡眠不足和睡眠過多都會增加男性肺癌發(fā)病風(fēng)險。

　　但也有一些證據(jù)表明睡眠不足和睡眠障礙不會增加前列腺、乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險，但是睡醒后從未感覺精力充沛的人發(fā)生前列腺癌的風(fēng)險會增加。

　　調(diào)理睡眠的7大方法

　　1、作息時間要規(guī)律

　　大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進行休整、調(diào)節(jié)。

　　2、11點之前睡覺

　　早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間好控制在1小時左右，且好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　3、良好的飲食習(xí)慣

　　首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產(chǎn)生負擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

　　4、睡前1小時的放松

　　直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

　　5、適當(dāng)鍛煉

　　鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，好在下午進行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時適當(dāng)?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

　　6、好的睡眠環(huán)境

　　有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時保持一個安靜的環(huán)境。

　　7、好睡姿

　　保持好的睡眠睡姿也是很重要的。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

　　結(jié)語：鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間，好在下午進行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時適當(dāng)?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。