在當今社會，由于科技及的發(fā)達，手機已經(jīng)非常普及了，上網(wǎng)也越來越方便了，人們總是有晚上在被窩里玩手機的習慣，就會出現(xiàn)經(jīng)常熬夜的現(xiàn)象，殊不知熬夜對人體的危害是非常大的，那熬夜后如何快速的恢復(fù)呢，熬夜的人要怎么調(diào)理呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
過度疲勞身體功能易透支
很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節(jié)，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統(tǒng)疾病和有肝病的人要少熬夜。熬夜對于肝臟的損傷很大。經(jīng)常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導(dǎo)致抵抗力下降。
本身肝不怎么好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥幸心理，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復(fù)受損的肝細胞。有肝病的人連續(xù)幾天熬夜后，好到醫(yī)院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱，這時大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。
此外，長期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼癥和視覺疲勞。“很多人熬夜玩手機，長時間注視屏幕、眨眼次數(shù)減少、淚液質(zhì)量下降，很容易引起干眼癥。”李瑾說，“要注意科學(xué)用眼，每過一小時休息10至20分鐘，可以閉眼、眨眼或看遠處。同時，要保證每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。”
熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數(shù)。坐姿不正確，且長時間保持一種姿態(tài)，對頸椎、腰椎不利，尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說，更易舊病復(fù)發(fā)。李瑾建議，長時間熬夜要做適量運動。連續(xù)看手機看電視，不要超過一個小時;要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放松。
熬夜后補覺并不能消除傷害
對于很多年輕人來說，補覺是熬夜后的救命稻草。“但從生理學(xué)角度考慮，補覺并不能消除傷害。”熬夜后補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調(diào)節(jié)。比如多輪班工作群體(如護士、安保人員等)雖然在夜班后可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點。”
