在生活中，對于關節的保養，你可能并不了解，很多時候，認為自己還年輕，沒什么大不了的。但當你爬兩層樓，就氣喘吁吁;不論睡多久，都感覺渾身沒勁;即使步行距離近，但也感覺勞累，這些情況，向你發出信號，說明你關節可能不太健康，需要你多注意，下面，介紹幾個動作，要是能堅持做到，說明身體還挺好，如果堅持不了，需要多注意了，可能有大麻煩。

　　步行半小時，是否會勞累?

　　步行，作為簡單、方便的運動方式，應該得到推廣，一些中老年人，每天少抽出半小時步行，能燃燒脂肪、維持身材、保持充沛精力。

　　但是，有人步行幾分鐘，是沒有問題，一旦達到半小時，就會感覺勞累，腿部就像是灌鉛似的。一方面，和關節老化有關，另一方面，則可能是身體狀況有點差了。

　　堅持運動，能改善身體狀況，同時，配合擺臂動作，更好的鍛煉手臂。

　　步行時，膝關節有響聲?

　　還有一些人，在步行時，膝關節出現響聲，從坐立的姿勢，站起來，膝關節響聲更大。

　　對中老年人來說，這樣情況很常見，膝關節在活動時，會與關節面發生摩擦;軟骨墊與關節面，也會發生摩擦;肌腱、關節囊發生摩擦，這都是關節老化、退變導致的。

　　搬東西，很費力?

　　彎下腰，搬東西，看似簡單的動作，不少人會難以完成，彎腰搬東西，能檢驗腰背、腿部的力量，特別是腰背力量較弱的人，容易被腰痛纏身。

　　想要改善，方法也很簡單，例如，可以倒著走，在倒著走過程中，能增強肌肉力量，對增強腰椎的穩定性非常好，提高腰部代謝，緩解腰背酸痛。

　　剪趾甲時，盤腿很艱難?

　　剪腳部趾甲，看似簡單的動作，但是，很多人在盤腿、伸展腿部時，感覺非常吃力，需要多注意關節、骨質的健康了。

　　好，每天花十分鐘，腿部做伸展動作，能改善健康。

　　關節不斷發熱?

　　正常情況下，我們的關節在撫摸時應該是涼涼的，關節血液較少，溫度要低一點，如果關節發熱，甚至發燙，那可能是炎癥。

　　關節僵硬?

　　坐的時間長，關節像被上了鎖，出現僵硬的感覺;在早上剛起床后，會感覺關節僵硬，可能是骨關節炎。

　　如何護理比較好?

　　正確穿鞋

　　穿鞋，很多人會忽視，一雙合適的鞋子，讓你行走更加舒服，避免了膝蓋受到撞擊、壓力。就重量來說，輕盈一點較好，鞋底不要太軟，稍微有點硬度，同時，鞋跟在3厘米就好，如果鞋底太平，也會引起疲勞。

　　關于運動

　　運動，不是說運動強度越大越好，例如，跳高、跳遠這些動作對膝關節損傷更重，盡量要避免。

　　及時咨詢醫生

　　人到中年，膝關節韌帶、肌腱，會發生退行性變化，關節摩擦受損時，會造成疼痛、腫脹。如果出現咔擦摩擦聲響，好咨詢醫生。

　　關節健康，身體健康，上面這些方式能檢驗你關節是否健康，需要你多重視，保護好關節，才能促進健康。

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