失眠是一種十分常見的疾病，并且失眠的危害十分巨大，因此一定要做好調理工作，今天就讓我們看一看失眠怎么辦，為什么會失眠，相信通過本篇文章的講解，大家都能夠遠離失眠，讓自己擁有良好的睡眠。

　　失眠怎么辦

　　總失眠怎么辦才好呢?今天就讓我們一起看一看應對失眠的方法吧。

　　1.從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　2.下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。

　　3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

　　4.體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;

　　5.降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量好。

　　6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

　　7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，好關閉所有光源。

　　為什么會失眠

　　失眠的原因有很多，一起來了解一下吧。

　　一、生理原因

　　一般是指外界環境發生了改變，生理上受到影響而導致的失眠。比如乘車、船、飛機，或者臥室中有強烈的光、噪音，溫度過冷或者是過熱等都會導致出現失眠癥狀。有些人適應能力強，有些人則比較敏感，對環境適應性差的往往容易失眠。

　　二、身體疾病

　　伴隨身體疾病而出現的失眠癥狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、骨關節病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥，都會引起失眠癥狀。

　　三、精神心理因素

　　精神因素同樣是導致失眠的重要原因這是為什么呢?

　　比如內心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學習的壓力大，都會使人的心理和生理上有反應，以致神經系統出現紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。

　　四、藥物刺激

　　有時候服用某些藥物的時候也會導致人出現失眠的癥狀，比如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統，安眠藥長期服用之后，突然的戒除也會導致戒斷癥狀，致使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢。咖啡、可樂以及酒精都會干擾睡眠。

　　五、對失眠的恐懼心態

　　有些失眠的人，常常會緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張，不能放松下來，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導致失眠。