在腰下墊一5～10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。
小燕飛式懶腰法
俯臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢放于身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10～15秒，休息片刻后，重復以上動作5～10次。
拱橋式懶腰法
仰臥于床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部、大腿后側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重復5～10次。腰椎平直或后凸明顯者不宜進行“拱橋式懶腰法”鍛煉，
抻拉脊背懶腰法
起床后，身體站直，雙手扶墻保持平衡，仰頭讓后背向后盡量彎曲，臀部向后上方挺起。或背部挺直，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。
長期坐著辦公
坐著比起站著，背部所承受的壓力要多出40%以上。長期坐著辦公的人，好隔些時候起來伸展一下筋骨，否則不常運動的背脊肌肉會退化，關節也會失去潤滑而快速老化。
長時間開車
長時間開車易造成胸腔肌肉緊繃、肩膀僵硬，姿勢下垂則會導致動作遲緩、背頸疼痛。專家認為，開車時好保持90度的端正坐姿，并讓方向盤貼近身體，避免身體過度向前拉伸， 腿也要向前伸出，讓背部感覺舒服。
背痛后不運動
研究指出，40%的人腰酸背痛后活動量減少，但這卻不利于治療，或者會讓情況惡化。專家建議，患者好經常散步，將有助于緩解背部的僵硬。若要快速復原，則可常常伸展腿筋與臀部。這些動作都可紓解患者背部的壓力。
不做瑜珈
為了促進血液循環、降低壓力，瑜珈或許是佳的運動選項。華盛頓大學研究人員表示，瑜珈減緩腰部疼痛的效果比任何運動都快，因為瑜珈能夠深呼吸、放松、舒展和用力，對患者的心理與生理都有幫助。
總結：伸懶腰也能養生，相信讀了這篇文章之后，你已經對伸懶腰有了全新的看法。伸懶腰可不是代表這個人很懶，而是身體在向你發出疲勞的信號。這個時候要注意站起來走動一下，喝一些水，這樣才能更好的投入到后期的學習和工作中哦。
