便秘，一個(gè)讓人難以啟齒又不得不提的問(wèn)題。我們常常會(huì)忽視這個(gè)問(wèn)題的存在，直達(dá)好幾天都沒(méi)上廁所了，突然來(lái)到的便意，在馬桶上的時(shí)候又消失了，馬桶上靜靜地等待了半小時(shí)，一點(diǎn)都沒(méi)出來(lái);這時(shí)我們才意識(shí)到我們便秘了。

　　便秘，很多人都被它干擾過(guò)，到底是何種因素導(dǎo)致了這個(gè)問(wèn)題的出現(xiàn)呢?

　　1、飲食不當(dāng)

　　如果攝入的食物過(guò)少，或者過(guò)于精細(xì)，則腸內(nèi)的食物殘?jiān)鼘?huì)變少，腸胃的蠕動(dòng)也會(huì)跟著減少;此外，攝入過(guò)量的蛋白質(zhì)、高熱量食物或者水分補(bǔ)充不足也會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。

　　2、生活習(xí)慣不健康

　　現(xiàn)代人由于工作常常久坐不動(dòng)，身體得不到運(yùn)動(dòng)，腸胃的蠕動(dòng)也會(huì)跟著減少;熬夜也成為了人們的一個(gè)習(xí)慣，睡眠不足會(huì)影響我們的腸道消化，這些都是引起便秘的原因。

　　3、病變引起

　　便秘也可能是疾病導(dǎo)致的，一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等問(wèn)題;結(jié)腸疾病，如結(jié)腸腫瘤、炎癥，這些疾病都會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。

　　正所謂“便秘不是病，解不出來(lái)要人命”，便秘對(duì)我們的健康有嚴(yán)重的危害，再生活中有哪些方式可以緩解便秘的癥狀呢?

　　1、飲食清淡

　　食物攝入方面，避免大魚大肉，要清淡一些，注意補(bǔ)充蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，它們可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　2、養(yǎng)成排便習(xí)慣

　　每天早上起床，不管有沒(méi)有便意都要去衛(wèi)生間坐一會(huì)，養(yǎng)成排便的習(xí)慣，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成條件反射，便秘的問(wèn)題就會(huì)解決。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)

　　適量的體育鍛煉能夠有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，或者選擇在飯后對(duì)小腹進(jìn)行輕揉，這都能有效地緩解便秘。

　　4、保持心情愉悅

　　很多便秘都是由于不良情緒導(dǎo)致的，緊張、焦慮、抑郁等情緒都會(huì)阻礙腸胃的正常工作，保持心情的平靜愉悅可以很好地改善這種狀況。

　　只要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，保持心情的平靜舒暢，便秘的尷尬就不會(huì)再來(lái)找上我們了。

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