五、方法五：在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
六、方法六：喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
七、方法七：早上空腹先吃一顆蘋果
專家的意見：蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。
注意按摩腹部
我們對腹部進行按摩，能夠有效增加腸道蠕動，增加便意的發生，建議大家每天可以使用手指進行順時針及逆時針的按摩，然后再使用手掌心進行按摩，建議早晨和晚上都要進行按摩治療，除了能夠有助于排出宿便之外，還能夠加速小腹贅肉的代謝。
注意飲食調節
飲食的調整需要注意增加植物纖維素豐富的食物，例如粗糧、水果、蔬菜、富含油脂類的食物等，但不要吃蛋白質和膽固醇過高的食物，其中蜂蜜對于便秘患者來說效果是非常理想的，建議在早晨空腹喝一杯蜂蜜水，另外還可以多吃點香蕉、蘋果、胡蘿卜等。
總結：假如您體內的宿便過于多的話，還會出現高血脂、高血壓的問題，那么，假如您采用了上面的方法，但是，排毒效果并不是特別明顯的情況下，就要考慮去醫院進行治療哦，那么，排宿便還是需要長期的好習慣哦!
