五、內心的平靜

　　多人發現晨練是他們一直向往已久的生活狀態。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。

　　你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當天的事務以及做一些準備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔憂影響整天的工作。

　　鍛煉的關鍵在于選擇一個合適的時間，讓自己的生理機能得到調節。當你能夠長期堅持鍛煉，說明你已經找到了一個適合你的生活方式。

　　晨練需記住的幾個原則

　　1、晨練不是越早越好

　　有人認為晨練自然是越早越好，其實不然，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。

　　太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練好在太陽出來了之后再進行。

　　2、選擇合適的鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉。

　　而且在室外有霧的時候好等霧散了再進行晨練，因為霧在形成的時候容易吸收空氣中的一些污染物質，容易刺激人的呼吸系統引發呼吸系統疾病。

　　因此，在霧天的時候好在室內進行晨練，如原地慢跑和太極之類的運動。但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。

　　另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。

　　3、掌握好晨練的量和時間

　　老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

　　好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的運動而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環有一個循序漸進的過程。

　　4、不要空腹鍛煉

　　有些人喜歡鍛煉后再來吃早餐，其實這種做法是不科學的，由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。

　　但是要注意的是，不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。在運動前和過程中也一定要注意補充水分。

　　5、做好晨練的準備

　　晨練好結伴而行，這樣可以相互關照。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。根據溫差適當的添減衣物，身體有疾病的老年人好帶好應急藥品。

　　另外，運動后不要立即洗熱水澡，由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

　　6、晨練也不宜每天進行

　　晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。

　　如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。

　　一周中4—5天的時間進行鍛煉為科學，然后休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。

　　總結：晨練是很好的選擇，不過需要尋找一個空氣較好的地方，如公園就是不錯的選擇，環境清幽、空氣清新，這能夠讓晨練更加有效果，達到事半功倍的功效。