推薦營養餐：建議每日攝入100毫克維生素C，其佳膳食來源是新鮮果蔬，每天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿足所需。
5、青花素
它是一種強有力的抗氧化劑，不僅能保護人體免受自由基傷害，還可降低血液中膽固醇水平，促進血液循環，起到為血管“保鮮”的作用。
推薦營養餐：紫甘藍、藍莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素，一般來說，顏色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越強。
1、每天補鉀1000毫克。美國疾控中心一項研究發 現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
2、每周曬太陽20分鐘。蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。
3、常做蹲伏鍛煉。力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練大肌肉群，效果佳。
4、多吃橙色食物。芬蘭一項研究發現，血液中β胡蘿卜素水平低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。
5、避開污染空氣。華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，好在室內運動。
6、每天吃1杯豆類食物。美國《內科醫學檔》雜志刊登一項新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
總結：心臟和血管的守護神之一就是膳食纖維，因此，在日常生活中我們要注意營養均衡，多攝入膳食纖維、類胡蘿卜素、維生素C以及青花素，多吃一些魚類的肉一起豆類、雜糧等等，并且要注意日常生活中的鍛煉，不要接觸污染空氣。
