現(xiàn)代生活節(jié)奏變快，很多人都會加班熬夜，在相當(dāng)一段長的作息不規(guī)律后，再想調(diào)整生物鐘便很傷腦筋了，那么，如何調(diào)整生物鐘，相信這一定是很多朋友關(guān)注，其實(shí)，作息時間調(diào)整很簡單，下面一起看看吧。

　　如何調(diào)整生物鐘

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)生物鐘，對身心整體都百利而無一害。生物鐘(BiologicalClock)這個概念，早在公元前三世紀(jì)就由中國人發(fā)現(xiàn)。

　　所謂生物鐘，其實(shí)即動、植物體內(nèi)存在著一個用來調(diào)適身體的內(nèi)部機(jī)制， 除了大部分以一天二十四小時作周期的活動外，生物鐘亦控制著比如一年的周期運(yùn)作，如交配、冬眠、遷徒等活動，以及用滿月周期(即月球圍繞地球運(yùn)行一周所需日子)的29.5日來計(jì)算的女性排卵期等。

　　生物鐘不但影響著我們的新陳代謝速度，更是對體溫、血糖、血壓等有有著影響。

　　當(dāng)你沉醉在徹夜狂歡的極樂之中，你根本就不會知道疲累為何物，偶爾放縱一天半晚還可以，如果一連幾天都在這個狀態(tài)，在某程度上你的生物鐘已經(jīng)受到干擾。

　　一連幾天晨昏顛倒地狂歡，加上暴飲暴食或飲食不定時，你的身體狀態(tài)與輪夜班的危害差不多，但因?yàn)闊熅七^多或身處烏煙瘴氣環(huán)境的關(guān)系，其精神及體力損粍，可能更厲害。

　　各種因素影響了睡眠質(zhì)量，加上晚上睡眠并不是太好，所以人長期處于疲憊狀態(tài)，會嗜睡、易怒，從而對工作表現(xiàn)、日常生活和人際關(guān)系都有不良影響。

　　飲食方面，夜班及輪班工作者出現(xiàn)消化功能障礙的情況非常普遍，常見的情況包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性胃腸疾患等。胃腸蠕動的速度與胃酸分泌的量均有近24小時的生理節(jié)奏，而睡眠實(shí)驗(yàn)也顯示腸道蠕動的速度增加與睡眠有關(guān)。

　　加上輪班工作者的進(jìn)食習(xí)慣有不定時、不定量、油脂攝取量高等情況，更對消化系統(tǒng)不利，且一旦出現(xiàn)癥狀，更會反過頭來干擾到睡眠的品質(zhì)，形成惡性循環(huán)。筆者近年經(jīng)常掛在口邊的一句話是，熬夜一次，連睡十天都補(bǔ)不回來。這個當(dāng)然屬于夸張講法，但實(shí)情是：熬夜過后不管賴在床上昏睡多久，醒來后總覺得睡不夠。

　　所謂失眠的狀態(tài)，大概可分為入睡困難、睡眠中斷、早醒等幾種類型，如果你也面對同樣的問題，下面給你一個不算辦法的辦法：不管之前一夜玩(或工作)至多瘋、多累，翌日請堅(jiān)持早起，因?yàn)椋缟系年柟庥兄阋雇砣胨?/p>

　　因?yàn)橐坏┥眢w接觸到光，腦部自然接收到是時候醒過來的信息。這跟夜半亮燈后未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩(wěn)定你的生理時時鐘，假如你遲睡遲起，你腦內(nèi)的計(jì)時器便因干擾而遍離預(yù)定的時間表，令你越來越難入睡，以及無法在預(yù)定的時間起床。

　　人體對晨光有反應(yīng)的時段是早上六時至八時半，且在戶外直接接觸陽光一個半小時是為有效的。請注意，身體內(nèi)的生理時鐘活躍的時段是下午三時至五時，而低潮的時段則是凌晨三時至五時，若真要狂玩，亦請盡量在凌晨三時前鳴金收兵。

　　除了每日享受晨光，要調(diào)節(jié)生物鐘，以下方法也值得參考

　　1)睡眠盡量規(guī)律、固定，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無法規(guī)律，請盡量在一周內(nèi)提早一至二日，于夜晚十二時前睡覺;

　　2)預(yù)計(jì)上床前五小時內(nèi)，避免進(jìn)食提神飲料或食物;

　　3)睡前一定要避免過分劇烈的運(yùn)動、不要看刺激、驚險(xiǎn)的電影。