一、養腎運動

　　1、靜力半蹲站樁法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長， 重復次數亦可逐漸增加。

　　2、提肛運動法

　　坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每晚睡前進行，每次可收縮48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和、緩慢而富有節奏，用力均勻。持之以恒，長期堅持下去必有效果。

　　二、按摩穴位

　　1、按腎俞

　　此法也叫搓腰法。腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處。

　　方法：兩手搓熱后用手掌上下來回按摩50次，兩側交替進行。可治腎虛腰痛。

　　2、摩涌泉

　　中醫認為，足是人體腎經、脾經、肝經三陰經與膀胱經、胃經、膽經三陽經的交接點，對全身氣血的運行有著重要作用。足心處的涌泉穴，是腎經的起點，為足少陰腎經之首穴。

　　方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩80次，按摩到足心發熱為止。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

　　腎保健按摩是什么呢?很多人對這個說法可能還不太了解。腎保健按摩是針對腎臟而設計的按摩法，通過運用各種手法對穴位進行刺激和疏導，從而使腎臟功能增強。腎決定了一個人的身體狀況，所以有必要護理好，腎保健按摩就是一個很好的辦法。接下來就通過幾種腎保健按摩法來好好了解一下什么是腎保健按摩吧。

　　腎保健按摩方法一

　　這個方法很簡單，但是對于預防腎氣不足引起的虛感冒很有效果。具體方法是用兩手的中指摩擦鼻子兩側，力道要適中，慢慢往上，來回幾次。

　　腎保健按摩方法二

　　把兩只手掌攤開，往上推至兩鬢，繼而掩眼而過，再次往下，經過臉頰，回到鼻子。按上述路線不斷循環二十次，對于慢性腎炎引起的體虛感冒有預防效果。

　　腎保健按摩方法三

　　這個方法叫浴面，即按摩臉部的穴位，通達身體內部，起到暢通氣血、明目通竅之功效。把雙手搓熱后展開手掌，手指并攏，貼著臉部，分別從鼻翼的兩旁往上推，力道要適中，不要太重也不要太輕，后經過眉頭到達額頭。

　　腎保健按摩方法四

　　先把五個手指微微張開，按在額頭上面，從前面到后面，順手運頂摩發，就像平時梳頭一樣的動作，只不過這是用手指來操作。這樣做可以疏通氣血，清泄肝膽之火。

　　腎保健按摩的手法還有很多，這里就介紹幾個簡單易行又有效的方法。經常做以上幾個按摩，可以促進血液循環，增強腎功能，還可以預防腎虛引起的疾病。

　　結語：腎臟的健康對于男性來說非常的重要，尤其是腎虛的男人更是如此!平時大家只知道要多吃補腎的食物，其實腎部保養按摩也是很有效果的哦!希望上述介紹的這些腎按摩的方法，能夠幫助大家哦!