激發“無公害”催眠物質

　　茶、咖啡等讓人興奮的飲料影響睡眠盡人皆知，失眠者都會主動遠離。但人們對用酒精、安定類藥物輔助睡眠似乎習以為常。

　　殊不知，飲酒后人雖然暫時會麻醉，但不久就會進入興奮與麻醉狀態反復交替的階段，無法得到有效的睡眠。人的睡眠本來有自己的程序，安定類藥物催眠的同時會使這一程序紊亂。人服藥后雖然表面上睡著了，但正常的睡眠程序并未運行。要想真正享受到睡眠之樂，就應避免依賴酒與藥物。

　　人體自身分泌的褪黑素、內啡肽等都是“無公害”催眠物質，可以通過訓練激發出來。褪黑素是人腦部松果體所產生的一種激素，其分泌有晝夜節律，夜間褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質量。睡覺時不開小夜燈、不將魚缸等帶光源的裝飾品擺進臥室、使用遮光窗簾等，都有助于褪黑素的產生。內啡肽是人體內自己產生的具有類似嗎啡作用的肽類物質，能鎮痛和讓人產生愉悅感。享用美食、從事自己喜歡的運動、看喜劇都有助于內啡肽的產生。身心處于輕松愉悅的狀態中，人的免疫系統實力就能得以強化，順利入夢、消除失眠癥就不再困難。

　　失眠后不要在白天補覺

　　一般夜里失眠的人習慣在早上多睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，昨夜已逝，睡眠是補不回來的。

　　人體的生物節律與晝夜節律一致，白天興奮而夜晚安靜才是正常規律。“一日之計在于晨”，早晨人體的交感神經系統需要活躍，陽氣需要疏散，此時睡眠容易使植物神經功能紊亂，陽氣受到遏抑。更重要的是，早晨補覺的心理強化了失眠帶來的失落感，人的一天從沮喪開始，則整日都會被籠罩在不良暗示之下，生活的熱情一下被打消了不少。如果實在要補覺的話，先不要著急，可以在晚上早一點入睡。如此一來，白天被動的補覺變為晚上主動多睡，心情就大不一樣了。

　　總之，生活細節中正能量無處不在，如何發現并利用好睡眠規律，關鍵在于一念之間，更在于你的堅持!

　　入睡困難的應對

　　1) 心理上接受：其實我們失眠之所以會愈演愈裂，根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應付失眠基礎的動作：接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。只有這樣，我們才能平和。

　　2)其實我們沒那么重要：敏感源于自尊心太強的自己，過于在乎別人的看法。我們總是把自己保護得太好，象一只刺猬一樣，失眠后猶為嚴重。總是覺得別人在議論自己，在嘲笑自己。其實我們真的想多了，有一句英文叫什么來著 He’s not that into you 。真的，他沒有那么在意你，我們也沒有自己想象的那么重要。就算別人真的不理解，真的在議論我們，又怎么樣呢?我就是病了嘛!

　　3) 安全感是我們自己給自己的：內心強大了，就無所畏懼了。失眠后覺得什么都不重要，只有健康才是寶貴的。當深陷其中時，每晚醒來，都好害怕好害怕，就開燈或睜眼到天亮，其實都是心魔。

　　4) 紅酒助眠：對于失眠不嚴重的人來說，心理上也沒有什么恐懼和障礙的情況下，建議有些患者可以用紅酒助眠，一周后興許能調整過來，就忘記失眠這事了，但前提是心態很重要。紅酒助眠是針對沒有心理障礙的人。

　　結語：睡覺對人體健康來說是非常重要的，尤其是對于老年人更是如此!好的睡眠對人體是很有必要的，所以大家平時要多多了解這些保健常識，希望上述介紹的這些解決入睡困難的常識和方法能夠幫助大家擁有良好的睡眠哦!