六、避免經(jīng)常低頭

　　坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

　　七、視線應(yīng)與顯示器水平

　　你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時，可能引起脖子抽筋。

　　八、減少電話聊天

　　講電話時，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

　　九、睡硬床墊

　　許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

　　十、放輕

　　松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。

　　注意事項：脖子酸痛是頸椎病前期癥狀.年輕人患頸椎病的“元兇”多是自己的不良習(xí)慣，其主要是長期保持錯誤的姿勢，加上缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挕ｉL期低頭或扭著脖子看書，或者長期緊盯著顯示屏，使脖子處于一個姿勢，會造成兩個椎體之間的壓力不平衡，或頸部肌 肉過度牽拉出現(xiàn)炎癥。這些都會使局部的神經(jīng)受到刺激，引起相應(yīng)區(qū) 域的疼痛等癥狀。

　　脖子酸痛有很大原因是因為長時間不活動造成的，因此做一些保健操就成了一件很必要的事情。

　　下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個動作可重復(fù)3至5次。

　　①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后 使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

　　②兩肩向耳部慢慢聳起，挺直背脊，然后讓兩肩盡可能地下垂。

　　③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。

　　④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢，如出現(xiàn)劈啪聲不必擔(dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

　　⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作， 如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。

　　⑥然后將頭慢慢的往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真的將頭向下壓。

　　⑦活動至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)， 站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

　　⑧兩臂輪流前后繞圈揮動，想象棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。

　　⑨回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動時，用手給臉部加點阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動作，頭向每邊偏轉(zhuǎn)時，幅度要盡可能的大一些。

　　⑩結(jié)束動作。將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

　　結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于頸部疼痛怎么辦的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，在我們生活中大家不妨多多學(xué)習(xí)下這類小知識，很有幫助的哦。