六竅門助你冬季睡個好覺

　　冰天雪地的冬天，暖被窩給人帶來溫暖，但一些人圖暖和，一味地加厚被子，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，豈不知這反而影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。

　　竅門一：不要蓋重棉被

　　冬天里，蓋厚重的被子，不但影響睡眠，同時還容易對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。

　　冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是對肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。

　　厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風寒的侵襲。冬季好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。

　　竅門二：睡前泡腳

　　堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進足部擴張、血流加速，能促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適、更快地產生睡意，還能提高睡眠質量。

　　俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生?！彼酝硭芭菽_，能驅寒活絡，對身體大有裨益。由于足部穴位和反射區非常豐富，因此泡腳對于特別是預防糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進入夢鄉。

　　竅門三：睡前少喝水

　　晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。并且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

　　竅門四：喝小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，果仁、腐竹、豆腐皮、蝦米等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的組合 (即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

　　竅門五：吃核桃

　　核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可隨著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。

　　需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。好只吃一點核桃，或者喝一碗用核桃粉調成的糊。

　　竅門六：減少光線

　　睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續入睡也比較困難。農村天黑以后的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

　　良好的睡眠，勝過補藥?，F代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

　　結語：睡覺是一件很幸福的事情，尤其是寒冷的冬季，很多的人都喜歡睡懶覺，所以大家平時要多多了解這些睡眠的常識，希望上述介紹的這些睡眠知識，能夠幫助大家在寒冷的冬季睡得更好哦!平時要多了解這些養生常識哦!