健康長壽是每一個人的心愿，但是很多時候我們卻是事與愿違，很多事情都不能自己去完成，長壽也是一樣，那么長壽的秘訣是什么呢，今天我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　膝關(guān)節(jié)壽命只有60年

　　40歲后改變運動習(xí)慣，延長40年很輕松

　　一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能傷害的膝關(guān)節(jié)，因為膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。

　　但其實解決這個問題并不難，我們只需要改變我們的運動習(xí)慣就可以了~

　　延長膝蓋壽命40年

　　——堅決不做這些動作

　　1、不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞

　　在堅硬地上所有劇烈運動，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損大。

　　關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運動時的一個力，進而來保護我們的關(guān)節(jié)。

　　在水泥地上跳舞、跳繩、跑步，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。

　　記得在橡膠運動場地做運動哦

　　2、50歲后拒絕爬山、爬樓等運動

　　上面已經(jīng)介紹了，在爬山和爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

　　50歲以后，我們的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。而有些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要注意了。

　　專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但缺點太嚴重，實在是得不償失。所以，她行醫(yī)30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

　　延長膝蓋壽命40年

　　——這些運動不可少

　　適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳、騎車、做體操。