早晚散步或慢跑

　　深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動，老年人一定要多加鍛煉啊!

　　養(yǎng)成定時解大便的習慣

　　好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協(xié)調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　穴位按壓法

　　即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反復數次直至排便。

　　每天按時排便的重要性

　　三天不排，要看醫(yī)生

　　普通來說，假設延續(xù)三天排便不順暢，而且時常有腹脹，覺得胃腸難受，有氣排不出來等等，好去看看醫(yī)生，不要自己服用瀉藥。

　　蹲三分鐘，不行起身

　　預防便秘，培養(yǎng)和定時重要。培養(yǎng)就是漸漸來，蹲的工夫別太長，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時是固定工夫，不要明天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什么，對腸道來說，差異就大了。工夫不固定，腸道活動規(guī)律就亂了。

　　三餐不平衡，便秘

　　一呈現便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便秘闡明你近的生活方式呈現了成績，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢!

　　所以，呈現便秘首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧粗糧，都要吃點。在此基礎上，適當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐緩解。

　　結語：看完以上的內容，相信大家現在對于排便的相關內容已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，排便對于排毒起到非常重要的作用，因此大家一定要養(yǎng)成定期排便的好習慣哦。