很多人都知道擁有好的睡眠是獲得健康的重要途徑，但是很多人在日常的生活中卻經(jīng)常被失眠所困擾，這究竟是因?yàn)槭裁词虑槎斐傻哪?小編今天就給你們介紹下影響睡眠的因素以及影響睡眠的食物。

　　睡前做哪些事情會(huì)影響睡眠

　　1、吃的太飽

　　很多人一天往往比較忙碌，只有到了晚上才會(huì)有比較充裕的時(shí)間去好好的吃一頓飯，那么在這樣的情況之下，就會(huì)讓一些人在晚上的時(shí)候吃的特別飽。

　　而大家知道嗎?如果在晚上的時(shí)候吃的特別飽，不僅不利于你們維護(hù)好自己的身體健康，而且還會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠。這主要就是因?yàn)槟愕氖澄锶绻缘谋容^多的話，那么就會(huì)讓你身體中的器官一直處于工作的狀態(tài)，那么在你睡覺的時(shí)候，如果這些食物還沒有被消化掉的話，就會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠，甚至?xí)屇愠霈F(xiàn)腹脹的感覺。

　　因此大家在晚上吃晚飯的時(shí)候，一定要控制住自己的進(jìn)食量，這樣才不會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生傷害，而且還能夠給身體的器官比較多的時(shí)間去消化，從而有助于你們的睡眠。

　　2、心情不好

　　人的心情是非常能夠影響人的精神狀態(tài)的，如果你在睡覺之前生氣，又或者是精神處于焦慮的狀態(tài)，那么在你睡覺的時(shí)候，這些困擾你的事情就會(huì)一直在腦海徘徊，那么在這樣的情況之下，就會(huì)讓你久久不能夠進(jìn)入到睡眠當(dāng)中。

　　因此大家在晚上睡覺之前，一定要注意調(diào)整好自己的心情，只有通過這樣的方法才能夠有效的幫助自己快速的進(jìn)入到睡眠中。

　　在這個(gè)時(shí)候或許有人會(huì)說(shuō)，心情一旦被影響了是很難恢復(fù)的，那么這該怎么辦呢?小編告訴大家，可以用注意力轉(zhuǎn)移的方法來(lái)有效的幫助自己改善這種情況的出現(xiàn)。

　　具體的方法就是你們可以放一首輕音樂，隨著音樂平和的音調(diào)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情也會(huì)緊跟變得平靜下來(lái)，大約需要半個(gè)小時(shí)這樣的時(shí)間，一直困擾你的事情就會(huì)被你忘記，從而更好的進(jìn)入到睡眠中。

　　3、吃刺激性食物

　　還有就是大家在晚上睡覺之前如果吃一些刺激性的食物，那么在這樣的情況之下，你就要小心了，這有可能會(huì)影響到你的睡眠，因?yàn)楹芏啻碳ば缘氖澄铮热缯f(shuō)辣椒，它是一種會(huì)對(duì)神經(jīng)造成刺激的食物，因此大家在晚上睡覺之前如果吃的比較多的話，那么就會(huì)對(duì)自己的神經(jīng)造成影響，從而讓自己比較難以進(jìn)入到睡眠中。