③食物療法。

　　這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，經濟、有效的就是自我清腸。

　　其次是堅持適度的運動鍛煉

　　選擇喜愛的運動項目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

　　三是要有愉悅的情緒

　　腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

　　宿便的清理其實是一個長期的過程，不要幻想一天就解決了。少安排三天時間，這三天每天晚上要早點睡覺。好不超過22點。

　　早晨起床時間可以定為6.30前，起床和水，不要太多，達到800ml就可以了，這些水好是昨天晚上的熱水涼冷了以后兌上第二天早晨的熱水。

　　水的要求就這些，至于那些說喝兩升水的，或者鹽水的，我覺得沒有必要，一個人短時間內喝兩升水筆者個人覺得有危險。

　　熟悉下腹式呼吸，可以結合太極來熟悉腹式呼吸，其實記住一點就可以了：不管呼氣還是吸氣都要做到盡。就是呼到不在乎位置。吸到不能再吸為止。這樣的呼吸有利于水快速進入腸道。

　　準備工作就這些吧，如果還有幾十可以提前和家人說好廁所你今天多用幾次。要不然會憋不住的。

　　喝水。早晨起來再7點前喝兩杯水，量在800ml就可以了，喝水后可以做幾個腹式呼吸。筆者當時做了十幾次就去了廁所了。感覺很流暢的一次出恭。一個上午三次。三次后感覺渾身舒服。而且大便很黃，有水。很明顯的水。

　　捻壓“虎口”

　　中醫提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次并左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢。

　　腹式呼吸

　　如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。

　　所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養生節奏。

　　結語：宿便對于人體的危害是很大的，我們千萬不要小看了宿便的破壞力，它將會給我們的身體健康帶來無法言說的危害，不僅會傷害到你的身體內部健康，還會給你的皮膚帶來很大的負擔，整個人的狀態氣色也會變得奇差無比，希望本篇文章能夠對各位朋友有所幫助。