每個人每天都會產生一定的毒素，如果不及時排出體外，就很容易影響身體健康，夏季雖然是排毒的好時機，但是一些排毒的注意事項一定要注意，究竟我們應該如何排毒呢?吃什么排毒呢?今天就教大家正確有效的排毒。

　　排毒是保健養生的一件大工程，因為人體每天都會產生毒素，因此每天都要進行排毒，那么如何排毒才是正確有效的呢?

　　堅持這樣做可以有效排毒

　　一、粗纖維排毒法

　　利用食物排骨是有效的從內部排毒，改善身體代謝。含有粗纖維的食物是身體好的清潔劑，能夠去除身體廢物，保持大腸清潔。

　　正確方法

　　控制肉類、乳制品、高鹽高糖高熱量食品的攝入，特別是添加了食品添加劑或者防腐劑的食品更不要食用。建議主食以米飯為主，不會加重胃負擔。

　　早餐可以選擇無糖的燕麥片，在平時吃飯的時候，多吃類似胡蘿卜、番茄、菠菜之類的蔬菜，選擇獼猴桃、柑橘、蘋果等水果。

　　二、運動排毒法

　　運動出汗是一種重要的排毒手段，因為皮膚出汗可以排除身體的廢物和毒素。所以，在日常生活中，多多進行一些體育鍛煉，讓身體及時排毒是非常有必要的。

　　正確方法

　　做一些輕柔的運動，比如在公園慢跑、打太極。如果不喜歡運動，可以選擇在環境好的地方快走，這樣可以增加自己的肺活量。

　　運動的時候，微微出汗的效果好。如果時間允許的話，每天半小時的深呼吸運動也是促進身體排毒的一個很好的方法。

　　三、喝水排毒法

　　水對我們的身體是極為重要的，它是身體廢物以及毒素的輸送紐帶，一次平時一定要保證飲用充足的水，這樣才能將身體的毒素順利排除體外。

　　多喝溫開水有利于排便，因為排便都排除人體50%的毒素廢物。如果有便秘發生，需要大口的喝水，這樣就能讓水刺激腸胃蠕動，從而促進排便。

　　正確方法

　　平時需要補足八杯水，以供人體正常的消耗。如果不喜歡單調的溫開水，可以選擇綠茶，綠茶本身就有排毒養顏的功效，適當喝一些綠茶也可以促進身體排毒。

　　四、淋浴排毒法

　　一次淋雨，可以促進皮膚新陳代謝，排除身體毒素，加速血液循環，還可以讓精神得到放松。

　　正確方法

　　淋浴時建議采用冷熱交替的方法，冷水可以提高人對寒冷的適應力，讓血管自然收縮，從而促進人體新陳代謝。

　　淋浴的時候，先用熱水淋3分鐘，然后迅速換成30秒冷水，如此循環反復3次。如果想要加強效果，可以選擇用天然的沐浴刷子順著肚子上大腸的方向刷身體，可以清腸排毒。