喝助眠飲品
早飯的重要性是多數人都知道，所以早上一般會吃有營養的食物，而牛奶就是其中一種，但睡前喝適當的飲品是相當的重要。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
按摩頭部
男性與女性除了生理結構上的不同，其頭發也是有區別的，女性多留長發，而男性是短發，所以在頭部按摩上，女性多于男性。頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
保持室內空氣流通
現代人生活比較封閉，家中往往處于緊閉的狀態，室內空氣質量差是再正常不過了。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜，但注意睡時不要用被蒙頭。
吃香蕉
當人體出現宿便的情況時，食用香蕉是好的選擇，但它除了排便這功能之外，還有助睡眠的作用。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可松緩肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進代謝。
吃燕麥
女性不但想擁有美麗的容顏，對于魔鬼般的身材也是一直追求的，而使用燕麥卻可以達到這兩種功效，另外它也有助眠的作用。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
結語：疾病產生的因素有很多，其中內因較多，但多數的內因是人們自身所造成的，而長期失眠就是其中之一。想讓自身得到較好的睡眠，除了自身良好的生活習慣，其睡前做些助眠的事情及吃點助眠的食物也是相當的重要。
