4.有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點后安靜，人也很精神，效率高。

　　要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生。

　　長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害?

　　晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽的佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。

　　1.眼部疾病

　　肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的)

　　2.出血癥狀

　　肝有藏血、調節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

　　3.肝膽方面疾病

　　子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。

　　現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

　　晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是佳睡眠時間。晚上(21點-3點)少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。

　　因此建議大家把握有效的睡眠時間，好晚上9點鐘睡覺，晚不要超過10點半。

　　1.每天的21點-23點為亥時，三焦經旺，屬手少陽三焦經，“三焦通百脈”;23點-1點為子時，膽經旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。

　　少陽是什么?少陽是初升的太陽!人只有在23點前進入實際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

　　2.凌晨1點-3點為丑時，肝經旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的佳時間是21點到凌晨3點。

　　人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極易失衡而致病。